あなたは、アイスを食べて太るのは夜だけだと思っていませんか?

 

夏に欠かせない、
風物詩といっても過言ではないものとは?

 

それは、キンキンに冷えておいしいアイス

暑い日には、どうしてもコンビニに寄って、
買っちゃいますよね。

 

日本アイスクリーム協会の調査によると、
日本人がだ~い好きな嗜好品の第1位は、
1997年以来ずっとアイスクリームなんですって!

年齢性別を問わず、
みんなが大好きなデザートだそうですよ。

 

だからでしょうか?

お風呂上りや、夜中にも
アイスが食べたくなることってありますよね。

 

気分をスッキリさせてくれたり、
幸せな気持ちにしてくれるアイスでありますが、
やっぱり太るのが気になるところです。

 

おやつの時間に食べるならともかく、
夜中に食べるのはカロリーオーバーになりそうで、
ガマンする人も多いことでしょう。

 

でも、実のところを申しますとアイスの場合、
気にすべきは夜だけではないのです。

 

普段から食べ方に気を付けないと、
ホント太ってしまいますよ。

今回は、そんなアイスを食べるのに
気を付ける点を述べて参りましょう。




 

30歳から変わるって!?アイスで太る理由と太らない・太らせない方法!

 

「痩せやすく太りにくい体」であるためには、
基礎代謝が高いことが重要です。

しかし、この基礎代謝量と言うものは
男性は18歳・女性は15歳ぐらいをピークに、
年齢と共に低下して行くんです。

 

同時に筋肉量も減って行くので、
例え毎日規則正しい生活習慣をしていても
30歳を越えると太りやすくなるのです。

18歳の頃と比べると、30歳頃には平均4kg前後、
男女とも体重が増えてしまうと言われています。

 

また、30代は何かと生活が変わる時期でもあります。

仕事もプライベートも多忙を極めることが多くなり、
体を動かす時間が少なくなるので、
慢性的な運動不足に陥りやすくなってしまいます。

 

また、太りやすさの面から見ると
アイスであろうとスィーツであろうと同じで、

カロリーが高く脂肪の多いものほど
やっぱり太りやすいんですよ。

 

「アイスだから太る」と言うことじゃなく、
どんな食品であっても条件は同じなんです。

 

それでも食べ方のコツを知っておけば、
太りにくくすることは可能です。

 

それでは、どんなアイスを選び、
どう食べると太らないのでしょうか。

まずアイスを買う前に、
「カロリー」チェックを行いましょう。

 

商品によってもカロリーの差があるので、
おおよそ把握しておきたいところ。

カロリーが低いのは、
シンプルなカキ氷やシャーベットです。

 

味による差はあまりないので、
好きな方を選びましょう。

また、空気の量が多いソフトクリームも、
実はカロリー控えめなんです。

 

控えるべきは、
サイズの大きいアイスやチョコにあんこ、
ナッツ・ワッフルコーンを使ったアイスです。

大きさとカロリーは大抵比例しますし、
チョコやあんこが入ると特に高カロリーなため、
食べるのはガマンしましょう。

 

また、一番太りにくいのは午後3時~6時なので、
この時間帯にアイスを食べると良いでしょう。

この時間は1日の中で最も体温が高く、
太りにくい時間帯となっています。

 

飲んだ後や夜中のアイスの誘惑には勝ったものの、
強いてどうしてもアイスを食べたければ、
このお昼過ぎの時間に食べるようにしましょう。

 

ところで、アイスとご飯とではどっちが太るの?

糖質の摂り過ぎは、
肥満を引き起こす原因になります。

ではなぜ糖質を摂り過ぎると、
太ってしまうのでしょうか?

 

アイスなど甘く糖質が高い食べ物を食べると、
血糖値が急に上がります。

血糖値が急に上がると、
インスリンが大量に分泌されます。

 

インスリンは血糖値が上がり過ぎないよう、
摂取した糖分を筋肉や脳の働きに必要な、
エネルギーに変えるホルモンです。

しかしインスリンと言うものは、
エネルギーとして使いきれず余った糖分を、
体内にため込んでしまいます。

 

これが脂肪となるのです。

 

そして、インスリンが大量に
分泌されると言うことは、

より糖分をため込み、
脂肪が作られることになります。

 

よって太らないようにするには、
血糖値の急激な上昇を抑える事がカギです。

 

ご飯にも糖質が多く含まれていますね。

しかし、糖質にも種類があり、
甘いお菓子・アイスやジュースなどに比べ、
ご飯による血糖値の上昇はゆるやかです。

 

ごはんの主成分である炭水化物は、
優先的にエネルギー源として使われます。

また、ごはんはゆっくりと
消化・吸収されます。

 

従って、食後の血糖値の上昇も緩やかで、
インスリンの分泌も少なく、
結果的に脂肪になりにくいのです。

ごはんは腹持ちも良い食品なので、
食べ過ぎや間食を防ぎ、肥満予防にも!

 

この観点で見ると、
ご飯よりアイスの方が太ると
言えるでしょう。




 

まとめ

 

「痩せやすく太りにくい体」であるためには
基礎代謝が高いことが重要だが、

基礎代謝量は男性は18歳、
女性は15歳をピークに年齢と共に低下する。

 

アイスであろうとスイーツであろうと同じで、
カロリーが高く脂肪の多い物ほど太りやすい

 

1日の中で一番太りにくいのは午後3時~6時なので、
この時間帯にアイスを食べると良い。

 

アイスなどの甘いものと比べ、
ごはんはゆっくりと消化・吸収されるため、

食後の血糖値の上昇も緩やかで、
インスリンの分泌も少なく脂肪になりにくい

 

暑いと、ついついアイスに
手が伸びてしまいます・・・。

太らないように上手にアイスを食べて、
暑い夏を乗り切りましょうね。(^O^)/

 

 

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