あなたはバナナを良く食べますか？

バナナは簡単に食べることができて、しかも美味しいですよね。

バナナの効能に付いては、以前「大好きバナナ！栄養満点！」のページで述べたように、ダイエットと便秘に効果的であることを述べました。

単に美味しいからと、おやつとして食べる果実ではなかったのです。

栄養がちゃんとあるからこそ、是非とも食べるべきものなんですね。

ところが最近、バナナの効能はもっと別のところにもあることを、私は知ったのです。

その効能はこれにありと言うのが、「糖尿病」と「高血圧」。

毎日食べ続けることで血糖値の上昇を緩やかにし、血圧を抑えるのです。

今回は、糖尿病や高血圧を患わっている方におすすめしたい、バナナの効果・効能に付いて詳しくお話してみたいと思います。

バナナが糖尿病を和らげることに効果的と言われるゆえんとは？

私がバナナを毎朝食べ始めたのは10年ほど前。

我が家では、朝食は昔からトーストとコーヒーが定番でした。

若い頃は今よりずっと食欲旺盛だったので、毎日食パン5枚切りを2枚食べていたのです。

ところが、その頃に受診した健康診断で少し太り気味であることが判明、70㎏を超えるほどになっていました。

同時に血糖値も、140㎎/dl少々(A1cで言うと7.0％ほど)と高い数値に・・・。

初期の糖尿病と診断され、通い始めた病院では、まず食事制限を通告されました。

そこで最初に行ったことは、カロリーの高い毎朝のパンを半分に減らしたことです。

ところがいざ始めてみると、どうしても食べ足りなくて腹持ちが悪い。

どうしたものか考えていたら、ある日のテレビの健康番組で、バナナがパンの代わりになることを知りました。

5枚切り食パンは、約190Kcalです。

対してバナナは、1本100gで約86Kcalとパンの半分以下です。

これ以降、私は6枚切り食パン1枚と、バナナ1本の朝食を続けています。

おかげで、今では体重が65㎏ほどに落ち着き、血糖値も平均130㎎/dlまで下がっています。

ところが最近偶然見たネットニュースで、バナナは血糖値を下げる効果があることを目にしたのです。

本当か？とネット検索で調べてみると、バナナに含まれる糖は体内に吸収されるのに時間が掛かるため、食後の血糖値上昇を遅らせるらしいことが分かりました。

またバナナの成分の1つであるカリウムは、血糖値を下げる効果があることも知ったのです。

まぁ私は、すでに糖尿病薬を飲んでいましたから、血糖値が低くなったのはこれが一番効果を上げているでしょう。

そしてその次に、食事の摂取量を減らして体重を軽くしたことが要因と思っていたのですが、どうも毎朝食べているバナナにも好影響を受けているようです。

それを私自身が証明することはできませんが、間違いないのは、毎日バナナを食べないより食べた方が糖尿病患者には良いと言うことです。

ではここで、バナナは血糖値を下げる効果があるらしいことを実験した方の動画がありますので、ご覧いただきましょう。

協力　糖尿病患者めがね団長さん

バナナが高血圧を防ぐことに効果的と言われるゆえんとは？

私は10年ほど前の健康診断で、糖尿病と診断されました。

そしてそれ以降、掛かり付けとなった病院の糖尿病検査で、同時に分かったことがありました。

それは高血圧です。

決して高血圧症と言うほど酷いわけではないのですが、検査では77～150㎜Hgと、高い方の数値が通常より高かったのです。

診断された以降、血圧を下げる薬も飲んでいますが、3年くらい前から数値が低く安定するようになっています。

数値は低い方は変わらないものの、高い方が120㎜Hgくらいになりました。

そのため最近は、自主的に間引きして薬を飲んでいますが、数値が高くて不安定になることはありません。

なので、血糖値を下げてくれる効果があるらしいと分かったバナナに付いて、もう少し突っ込んで深堀りしてみたら、何と血圧も下げてくれると言うじゃありませんか！

これは、ちょっと私の想像を超えた驚きです。

バナナが血糖値を下げる効果があると言うのなら、もしかして血圧も下げてくれるのかも知れないと、勝手な期待を寄せていただけだったのに。

で、調べた結果で、血圧を下げるポイントとなる成分は、やはりあのカリウムでした。

カリウムはドロドロの血液をサラサラにして、血栓を予防してくれるのです。

そしてカリウムは、体内の余分な塩分を体の外に排出する作用があり、血圧を下げてくれることが分かったのです。

血管を柔軟にして、血管年齢も若く保ってくれるんですって。

もちろん他にもアボカドなど、もっとカリウムを多く含む食品は存在し、バナナが最強なわけではありませんが、特に調理の必要もなくすぐに食べられるバナナは、有難い味方ですよね。

では今度は医師の指導の下、2ヶ月間、朝にバナナを摂取して、血圧が低下することを実践した方の体験談を動画で見ていただきましょう。

協力　まーくんチャンネルさん

バナナにもデメリットはある！食べ過ぎには注意して

どんなに体に良い栄養価の高い食べ物でも、何らかの弱点があるものです。

では、バナナに関してはどうなのでしょうか。

調べた結果、やはりバナナでもご多分にもれずデメリットはありました。

バナナは何と言っても果物です。

あなたも想像が付くと思いますが、運動量の減る夕食の後に食べると余分に糖質を摂ることになり、糖尿病には逆効果になります。

血糖値の上昇を抑えられなくなるんですね。

また夜にバナナジュースを飲んだりすると、腹が冷えてしまうことがあり、夜中にトイレに行きたくなったり、場合によって腹痛に襲われることもあるでしょう。

まぁこれはバナナに限ったことではなく、果物全体に言えることですけどね。

では1日のうち、いつバナナを食べると糖尿病や高血圧に効果的なんでしょうか？

もうお分かりでしょうが、それは断然「朝」です。

人は朝起きて、活動が始まります。

活動を始める、つまり体を動かし始めることで、あなた自身で、ある程度血糖値や血圧の上昇を抑えることができます。

そして食べる量の目安は、毎朝1本に制限しましょう。

摂取するのは朝が良いと言っても、食べ過ぎてはいけません。

バナナは前述のようにカリウムを豊富に含んでいるため、食べ過ぎると「高カリウム血症」と言う病気に掛かる可能性があるのです。

高カリウム血症に掛かると、吐き気をもよおしたり、体のしびれや不整脈、また知覚過敏になったりします。

バナナは低カロリー食物ですが、カリウムはだいたい1本当たり400㎎も含んでいます。

人間が1日に摂取しても安全なカリウム量は2000㎎なのだそうで、5本食べてしまえば、上限まで行ってしまうことになりますね。

いつもいっぺんに2～3本ペロッと食べてしまう人もいますから、これには気を付けた方が良さそうです。

それに、もう1つ気を付けたいことがあります。

バナナは、「シュウ酸」と呼ばれる成分も多く含みます。

これを摂り過ぎてしまうと究極の腹痛を起こす、「尿路結石症」になってしまう恐れがあるんです。

尿路結石症は私も何度か経験したことがありますが、初めてこれを経験した時、痛みで部屋を七転八倒(しちてんばっとう)してしまいました。

何が何だか分からなくて、この時は救急車を呼んだほどでしたからね。

ですからバナナの食べ過ぎには、十分気を付けて下さい。

まとめ

誰も皆が好きなバナナには、単に栄養価が高いだけでなく、糖尿病や高血圧にも効果があることを今回お伝えしました。

食物繊維やカリウムを多く含むことで、ダイエットや便秘の解消に役立つことは知っていましたが、血糖値や血圧を抑えてくれる効果もあるとは少々驚きです。

でも摂り過ぎは、体を悪くすることも学びました。

調子に乗ってパクパク食べると、糖分の取り過ぎで血糖値を逆に上げてしまったり、高カリウム血症や尿路結石症を起こしてしまう可能性もあるのです。

バナナを効果的に食べるには、1日1本、朝食時に摂るようにしましょう。

参考　専門家にお聞きしました「バナナの栄養」　証(あかし)クリニック「バナナはいつ食べたらよいの？」　ももの雑学！豆知識生活「バナナの食べ過ぎは危険！？」

先日私は、「トイレで使う踏み台で便が出やすくなる！」ことを述べました。

このおかげで、私も毎朝快便状態と言いたいところですが、酷い便秘で悩んでいる方なら、「そんな簡単に解消できる訳ないよ」とおっしゃるかも知れませんね。

しかし私は便秘で悩んだことが、今までの人生の中でほぼないのは事実です。

体質的に便秘になりにくいのかも知れませんが、でも良く考えたらコレが効果的に作用しているかな？と言うものに気付きました。

それは、毎朝飲んでいる 「ココア」。

これを飲んでいるせいか、いつも体調がとても良いので、ちょっとネットなどで調べてみたら、何と「ココアは便秘に効果的」らしいことが判明！

そんなことで今回は、ココアが便秘にどのように作用するのか、また効果的な飲み方やデメリット・有害になることに付いて調べて語ってみようと思います。

ココアが便秘に作用すると言うのは本当か？

元々ココアが便秘に効果的であることを、私は知っていた訳ではありません。

飲むようになったキッカケは、3年ほど前、自宅近所のクリニックで受けた胃カメラ検査です。

ガンが発生した痕跡はなかったものの、胃が荒れているとの診断で原因をたどると、毎日飲むブラックコーヒーらしいことが分かりました。

私はコーヒー好きなので、以前は1日2～3杯のブラックコーヒーを飲んでいたのです。

医師からはブラックで飲むことはやめ、飲むのはミルク入りで1日せいぜい2杯まで、と指導を受けました。

そこで何か他に良い飲み物はないか考え付いたのが、コーヒーの次に好きなココアに朝だけ切り替えることだったんです。

で、毎朝飲んでいると、何だか体の調子が良い。

出るものはいつも出るし毎食食欲はあるしで、体の疲れも感じないようになったのです。

この3年間、ほとんど同じ調子ですよ。

でも同じようなものを食べているのに、妻はいつも便秘気味で悩んでいます。

妻はお茶系の飲み物が好きで、ココアは全く飲みません。

そんなことで、私が全然便秘に悩まずにいるのは、ココアのおかげなのでは？と思ったのです。

そこでこの根拠を探ったのですが、私の推理はまんざらではありませんでした。

ではここで、ココアを自ら飲み続けて便秘に悩まなくなったと言う、女性の体験談動画をご覧下さい。

協力　体質改善cocominチャンネルさん

私が飲んでいるココアは、一般にスーパーで手に入る「バンホーテンミルクココア」ですが、この女性は「森永ピュアココア」ですね。

便秘の酷い方は混ざりけのない、純な成分のココアの方が効果は高いようです。

他に専門家のサイトでも、ココアの便秘改善情報が掲げられており、ココアが便秘解消に作用することは間違いないことを確認できました。

ココアが便秘に効果的と言われる根拠とは？

周知の方も多いかも知れませんが、ココアはカカオが主成分であり、ポリフェノールが多く含まれることで腸内環境を整え、便秘の解消に貢献するんだそうです。

食物繊維が多いことでも便秘には効果的であり、何とその量は生野菜や果物より多いんですって。

食物繊維だらけのイメージがあるゴボウよりも多いと言うのは、嗜好品要素の高いココアとしては少々驚きですね。

また便秘とは直接関係ありませんが、ココアには強い抗酸化作用があって、血糖値上昇や血流の促進で動脈硬化も抑えます。

実は私、10年くらい前から糖尿病を患わっており、自分の体に非常に都合が良いことも今回分かりました。

これを知らずにずっと毎日飲んでたなんて、何とラッキーだったことでしょう。

飲み方に付いても調べると、便秘の解消を目的にするのなら、飲むタイミングは断然 “朝” です。

しかも効き目を良くするためには、朝食前の空腹時がおすすめだそうです。

体を温める作用もあるので、冬場はやっぱりホットココアが効果的。

夏場は暑いので、ちょっとホットで飲み続けるのは辛いですよね。

そこで私は、夏は冷たい牛乳で割ることにしています。

ただ、単純にココアは牛乳には溶けません。

そこで少量のお湯でココアを溶かした上で、牛乳を注ぎ込んで飲みます。

ココアを1日に飲む量ですが、成分が純なピュアココアなら、だいたい2～3杯飲むと効果が高いとのこと。

甘みの少ないピュアココアが苦手な方なら、ミルクココアを飲用しても効果を期待できますが、飲むタイミングと回数は朝の1杯だけにした方が良さそうです。

毎日飲んでいれば1日1杯でも便秘には効果的だそうで、それ以上飲むとミルクに脂肪が含まれることで、太ってしまう原因になってしまいます。

ココアを飲むことで生じるデメリットや有害になることも知っておこう

ココアにはあまり、本来持つ甘みと言うものがありません。

むしろ苦いと感じる成分があります。

でも、ミルクココアなら甘くて飲みやすいので、美味しく1日何杯も飲んでしまいそうですね。

その代わり、ミルク成分と糖分が含まれていることで、その分カロリーが高めです。

ここが落とし穴で、飲み過ぎは “太る” 原因になります。

前項で述べたように、余分な成分が入っていないピュアココアは1日2～3杯OKですが、ミルクココアはいくら便秘に効果的でも、1日1杯に制限しましょう。

1日1杯でも、お通じの改善にはつながります。

私もそれを実感しているので、特に症状がひどくない方なら、ぜひ1杯に抑えた方が良いですね。

また飲み過ぎてしまうことで、効果過多になってしまうこともあります。

ココアに含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維が多いんです。

これは腸に取っては刺激が強すぎて、人により下痢を起こしてしまう可能性あるので注意しましょう。

さらに便秘を治すために、ココアに “きな粉” や “生姜” を加えると効果的、と述べているサイトも見かけます。

とは言え自分は便秘が酷いからと、いきなりこれらを加えることは禁物です。

どちらも食物繊維がタップリ含まれているので、さらに腸に負担を掛けることになりかねません。

まずはココアだけでしばらく様子を見て、何も変化が現れないなら、好きな方を加えてみてはいかがでしょうか。

最後に

私達に身近なココアが便秘解消に作用することが、今回、私も良く理解することができました。

森永製菓やバンホーテンなど、ココアメーカーはどこも健康食品として、飲用することを推奨しています。

しかしココアに限らず、どんな食品でも摂取のし過ぎは体に有害になってしまうもの。

便秘に苦しむ方の気持ちは察しますが、摂取はほどほどの量から始めましょう。

毎日のようにニュースで流れる犯罪事件。

そんな事件が起こるたびに、裁判が行われています。

その裁判に、一般の方も裁判員として参加をしているのは、あなたもご存知の通り。

20歳以上の、弁護士や裁判官等を除く一般人から選ばれる裁判員。

もしかしたら、自分が裁判員として選ばれるかも知れないのに、今あなたは何も考えず静観したままでいますか？

だいたいにおいて、誰でも実際に裁判員に選ばれたという封書が来るまでは、特に身近に感じることもなく
判員について詳しく知ろうとは思わないですよね？

と言うことで、そんな裁判員制度のメリット・デメリットについて、今回お話しようと思います。

裁判員制度のメリット・デメリットとは？また日当はいくらなの？

裁判員制度のメリットとデメリットですが、自分の個人的な印象としては、デメリットの方が大きいと思っています。

まずは、デメリットについて説明していきますね。

デメリットの1つ目は、時間の拘束です。

裁判に参加するには、自分の仕事を休まなければなりません。

それも裁判が長期化するにつれて、休まなければならない日数も増えていきます。

有給を使って休める会社ならともかく、派遣社員などであれば、休んだ分だけ給料が少なくなってしまいます。

日当が出るといっても、時間の都合をつけるのはなかなか難しいことでしょう。

デメリット2つ目は、顔を覚えられてしまうということです。

裁判中、被告人と向き合う中で顔を覚えられるかも知れません。

また、裁判を傍聴していた被告人の関係者に待ち伏せされて、声をかけられる可能性だってあります。

そして3つ目、個人的に最大のデメリットと思うのは、心理的外傷、つまりトラウマを持ってしまう可能性があること。

事件は詐欺や窃盗事件等ばかりではなく、傷害事件のような被害者がひどく、
怪我をしている写真を見ることもあります。

死者が出ているのであれば、実際の遺体の写真だって見なければなりません。

テレビであればモザイクがかかっている状態を、モザイク無しで見なければならないのです。

実際に心理的外傷を負ってしまった、裁判員の方だって過去にはおられます。

そんなデメリットに対して、メリットは何なのか。

それは事件に対して世論の声を届けること・・・、これだけです。

これは、裁判員となった方のメリットとはとても言えないと思っています。

一応、裁判に日当は出ます。

候補者や専任予定の段階で1日八千円以内、裁判員や補充裁判員で1日1万円以内です。

最大でこの金額ですよ。

人の人生を左右し、自分の人生にも影響を与えるような事柄に対するのに、
日当はアルバイトを1日～2日したら稼げる程度です。

個人的には、最低この２倍以上、出す必要があるのではないかと思っています。

裁判員制度で招集を拒否することは可能なのか？

裁判員制度の招集を拒否することは、原則としてできません。

ですが、やむを得ない状況であれば、辞退をすることができます。

まずは、70歳以上のお年寄りや、大学生や院生などの学生は辞退が可能です。

次に、5年以内に裁判員を行った方ですが・・・、でもこれは滅多にないと思います。

そして、一定のやむを得ない理由により裁判員を行うことができない人や、物理的にどうしても裁判所へ行けない人となります。

このように裁判員を拒否したい場合は、これらの項目に当てはまる理由があれば辞退できます。

また次のように、いつ出産になるか分からない妊婦は当然拒否できますし、出産に立ち会う予定の夫や、その両親も拒否が可能。

あとは、親や親戚の介護で招集に行けない等の理由でも拒否できるそうです。

当てはまる理由がないけど裁判員になりたくない時は、候補者招集の時に裁判官と話をする機会があるので、その時に直接訴えるか、抽選で裁判員が外れることを祈るしかなさそうです。

まとめ

裁判員制度は客観的に見ている時点では、世論の声が届くから悪くないと自分は思っていましたが、際は難しい問題を抱えています。

できれば、自分は選ばれたくありません。

仮に選ばれたとしても、何らかの理由をつけて辞退してしまうことでしょう。

ですが、それは人それぞれです。

もしあなたが裁判員候補に選ばれてしまった際の、参考になれば嬉しいと思います。