毎日きちんと朝食を摂っているあなた。

あなたはゴハン党でしょうか？それともパン党ですか？

最近は日本人の食事の西洋化が進んだためか、朝はトーストなどパンを主食とする方が多いようです。

もしあなたがパン党だとして、食パンをトーストするのなら、基本、上に塗るものはバターかマーガリンでしょうね。

ところで数年前にネットや週刊誌では、マーガリンに含まれる「トランス脂肪酸」は体に危険で、食べるべきではないと大きく叫ばれていました。

今でもネット検索すると、依然、マーガリンをやめバターに切り替えなさいと主張する記事がたくさんあります。

でも、未だ日本のスーパーでは、普通にマーガリンは販売されています。

これは、一体どう言うことなのでしょうか？

今回は、果たしてマーガリンは危険で食べちゃダメなのか、それとも嘘なのか、追求してみたいと思います。

マーガリンが危険と言うのは本当？トランス脂肪酸の存在がその理由？

そもそも事の発端は、下記のできごとからです。

あなたもご承知だと思いますが、バターは美味しいものの焼く前の食パンには固くて塗りにくく、それに何と言っても値段が高いですよね。

そこで扱いが容易で、安く手に入るマーガリンが代替品として開発されました。

マーガリンは植物油が主原料なので、常温では液状で固まりにくい性質があります。

このままでは、マーガリンはバターの代替品にはなりません。

そこでメーカーでは製造過程において、マーガリンが常温でも固まる加工をしています。

その時、成分としてできてしまうのが、たびたびヤリ玉に挙がるトランス脂肪酸です。

トランス脂肪酸は心臓に悪影響を及ぼし、心臓発作や動脈硬化を起こしやすいことが医学界で証明されています。

世界では2010年くらいまでは、トランス脂肪酸が危険と言う認識がまだ甘く、マーガリンを大量に摂取していた欧米諸国では、多数の心臓病の犠牲者を出したのです。

これに対応して、各国ではマーガリンの使用を禁止したり、カナダではトランス脂肪酸を含む食品の製造を禁止する措置が取られるようなりました。

WHO(世界保健機構)も2003年、トランス脂肪酸の摂取量を、1日の全カロリーの1％以下に抑えるよう呼び掛けています。

またある学者は、マーガリンを固める過程を “プラスチック化させる” との表現で論文を書いたために、「マーガリン＝プラスチック」と認識されるようになってしまいました。

その結果、「マーガリンを食べることはプラスチックを食べること」と言う常識が、人々に植え付けられてしまったのです。

一方、日本国内では、政府の対応はどうなのでしょう。

農林水産省のウェブサイトを見ると、日本人の食事摂取基準(2015年版)では次のように書かれています。

★「（2014年3月、厚生労働省）では、脂質に関しては、総脂質と飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸について目標量や目安量の基準を定めています。トランス脂肪酸について、目標量の基準は定められていません。」

これは何に基づき書いているかと言えば、トランス脂肪酸を気にしてマーガリンの使用を禁止しバターのみを許可するとしても、問題の解決にはつながらないとしているのです。

つまりマーガリンとバターを比較した場合、トランス脂肪酸が減っても、今度はバターに多く含まれる飽和脂肪酸の摂取量が増えてしまう問題が起こると言うこと。

飽和脂肪酸の摂取量が増えてしまうと、動脈硬化ばかりでなく肥満に悩む人々も多くなってしまうと言うんですね。

農林水産省では、現在日本人が摂取している2つの脂肪酸の量の平均は、次の通りに公表されています。

★「・トランス脂肪酸0.9g(1日あたり)　・飽和脂肪酸19g(1日あたり)」

また、一般のマーガリン100gに含まれるトランス脂肪酸の量はせいぜい10gで、一般のバター100gに含まれる飽和脂肪酸の量は50g前後だそうです。

これらを元に計算すると、WHOが定めた1日に摂取して良いトランス脂肪酸の総摂取量が1％ならば、日本人はだいたい0.3％くらいの摂取量になります。

つまり、トランス脂肪酸の摂取過多を心配するより、むしろバターに多い飽和脂肪酸の摂取の方に気を付けるべきだ、と言うことになるのです。

さらにマーガリンを製造しているメーカーも、ずっと何もしていない訳ではありません。

ミヨシ油脂ではウェブサイトで、こんなことを述べています。

★「バターのかわりに使うものというイメージがあるマーガリン。実は、バターには出せないおいしさが出せるのです。(中略) 気になるトランス脂肪酸も、今ではバターのおよそ半分ほど。植物性なのでコレステロールもほとんど含まない、体にやさしい食品なのです。トランス脂肪酸が気になるから、マーガリンの代わりにバターを使うとおっしゃる方がいます。いえいえ、とんでもない誤解です。油脂メーカーの努力もあって、今やマーガリンに含まれるトランス脂肪酸は、バターの約半分にまで低減されました。100gのバターには1.9gのトランス脂肪酸が入っていますが、同じ量のマーガリンには0.99gしか入っていません。バターもマーガリンも、安心してお召しあがりいただける食品なのです。」

日本マーガリン工業会も平成17年に、次のような発表をしています。

★「日本人はトランス脂肪酸の摂取量及びエネルギー比が欧米人と比べ少ないから安心」

★「日本人はトランス脂肪酸の害を低減するリノール酸の摂取量が欧米人に比べて多いから問題ない」

以上全てを要約すると、確かにトランス脂肪酸そのものは危険で、摂取しないことに越したことはない。

でもそれより日本人は、バターに多く含まれる飽和脂肪酸の方に気を付けるべきではなかろうか、と言うことになるでしょう。

そもそもマーガリンとバターはどう違うの？

すでにご存知の方も多いかも知れませんが、バターは簡単に言うと、牛乳を原料にして作られた脂質ですよね。

牛乳をギュッとしぼって、残った脂肪分がバターと言う訳です。

常温では溶けにくく、焼く前の食パンには塗りにくい性質があります。

動物性脂肪であるため、コクのある味で塩分も多めです。

それだけに飽和脂肪酸が多く、摂り過ぎるとコレステロール値が上がりやすくて、動脈硬化・糖尿病・肥満になりやすくなります。

対してマーガリンは原料として、なたねオイルやコーンオイルなど植物性の油脂を使っています。

味は植物らしく塩分がバターより少なく、さっぱりめです。

ただ植物性のため常温では固まりにくく、液体になっています。

マーガリンは、元々バターの代替品として開発されたものなので、同じように固形化するため水素などを使って固めています。

固形化する過程で本来持っている脂肪酸とは別に、人工的に脂肪酸ができあがり、これが前項で悪者とされたトランス脂肪酸になるのです。

しかし今や日本のマーガリンメーカーは、世界的な批判を受けて品種改良を施し、体に優しいマーガリン作りに努力しています。

その結果、前述のミヨシ油脂では、同社が製造するマーガリンに含まれるトランス脂肪酸の量は、一般のバターの半分ほどになっているんですよ。

健康面で見ると以前と比べ、マーガリンとバターでは日本で見る限り大きな違いはないでしょう。

ただし共通することは、どちらも健康を維持するためには、摂取のし過ぎには気を付けるべきと言うことになりますね。

結論！マーガリンがプラスチックと言うのは全くの嘘だし今はむしろ安全

常温では本来液体の、植物油脂からできたマーガリンは、バターの代用品にしようと開発されました。

ところが、製造過程で固形化するために水素を添加することで、トランス脂肪酸が副産物としてできてしまいます。

この過程をある学者が著した本の中で、オイルを固めてプラスチック化したものがマーガリンと述べたことがきっかけになり、「マーガリン＝プラスチック」と認識されるようになってしまいました。

これが「マーガリンを食べることは、プラスチックを食べることと同じなので危険」とされてしまったのです。

でも事実は、現在ではもう全くのデマで嘘なのです。

そもそも日本人にはマーガリンの絶対消費量の少なさで、危険性はありませんでした。

また数年前と比べ現在のマーガリンは、トランス脂肪酸の含有量はグッと少なくなり、むしろバターよりも減っています。

マーガリンの使用を止めてバターに切り替えれば、健康上問題ないと言うのは大きな間違いです。

マーガリンにしろバターにしろ、過剰に摂取しない限り我々日本人は安全なのです。

マーガリンもバターも適量を使うことが、健康を保ちながら美味しくいただける秘訣であることを、あなたも良く覚えておいて下さいね。

出典　きづき（食べるプラスチック？トランス脂肪酸のウソ）

冷蔵庫にチーズを保存していたら、何とカビが生えてしまった。

ニオイを嗅ぐとチーズ本来の匂いと一緒に、カビの臭いもする。

カビと言ってもわずかだし、食べても大丈夫かな？

そもそもカビ入りチーズだってあるんだし・・・。

それでもやっぱり、食べるのは止めた方が良いのかな？

結論から言えば、少しくらいのカビなら食べても大丈夫です。

そのまま口にしても風味が変わっていなければ、カビを除去すれば問題ありません。

でも臭いが耐えられなかったり苦みを感じるようであれば、思い切って処分してしまいましょう。

カビで命を落とすことはまずありませんが、体調を崩す危険は生じます。

では、カビだらけのブルーチーズはなぜ平気で食べられるのでしょうか？

今回はカビがあっても、食べられるチーズと食べられないチーズは何が違うのか、述べてみたいと思います。

ブルーチーズはカビだらけなのに何で食べられるの？

あなたはブルーチーズを実際に見たことがなくても、写真でどんな形のものではあるのかはご存知でしょう。

私が初めてブルーチーズを目にした時は、形がどうのこうのと言うより、その独特な臭いに閉口したものです。

実際に見たことがあるあなたならお分かりでしょうが、納豆を食べ終わった後のプ～ンと容器から漂う臭いと言うか、人のワキの臭いにも似てますよね。

しかし、子供の頃からチーズが大好きだった私は、それを身近にしてしまった以上、食べない選択肢はありませんでした。

思い切ってフォークで少し切って、口に入れてみました。

すると、普通のプロセスチーズより塩気のある乳の味と言った感じで、特に抵抗もなく食べられたのです。

その後は同じブルーチーズでも、ものにより臭いの強弱はあるものの、どれも普通に美味しくいただいていますよ。

さて、ブルーチーズは見るからに青カビだらけですが、なぜ普通に食べることができるのでしょうか？

断っておきますが、ブルーチーズは結果的に、後でカビが生えてしまったチーズではありません。

製造過程で、わざわざ青カビを生えさせているのです。

何のためかと言えば、そうすることで風味が増して美味しくなるからですね。

世の中には、カビと名付けられたものは数万種類あるそうですが、その中でもブルーチーズに使うのは「ペニシリウム種」と言う青カビです。

このペニシリウムは、パンなど他の食品に生えると有害物質になります。

ところが、ブルーチーズの元になるナチュラルチーズには、これに含まれるアンモニアや熟成する環境のせいで毒素が生成されないのです。

だから口に入れてもお腹を壊すことなく、美味しいチーズとして食べられるんですね。

とは言え、実際にこのチーズを食べてしまった結果、下痢を起こしたりして体調を崩したと言う例はありますよ。

でもそれは青カビのせいではなく、チーズを食べてしまったことで体が拒否反応を示してしまったのです。

つまり、チーズアレルギーを起こしたと言う訳なんです。

有害物質化しない青カビを食べて、食中毒を起こすことはありません。

ただいくらカビに毒がないとは言え、チーズそのものが苦手な人に無理やり食べさせてしまえば、体調を崩してしまうことはあり得るでしょう。

ちなみに食べられるカビの生えたチーズには、ブルーチーズのほかに代表的なものとして、カマンベールチーズがあります。

カマンベールチーズは柔らかい中身を、白い皮のような表面で覆っています。

この白い皮がいわゆる白カビです。

このチーズは中身の品質を守り風味を保つために、熟成する段階で白カビの胞子を表面にかけているんですね。

見た目カマンベールチーズも美味しそうですが、私は個人的に中身の柔らかい食感が好きになれず、実はあまり食べたくありません。

チーズの本当の美味しさの秘密は、チーズ好きな人でないと伝わらないものかも知れませんね。

後から生えたカビの付いたチーズは食べても平気？

ブルーチーズやカマンベールチーズのように、製造段階で生成させたカビが付いたチーズは、食べても全く無害であることをお話しました。

では、冷蔵庫で保存した後にカビが生えてしまったチーズを食べることは、問題ないのでしょうか？

これは冒頭で述べた通り、ごく少量であれば、全く平気だと言って良いと思います。

一般にカビは、空気中で毒性のある雑菌に比べ、その威力は低いんです。

少量のカビなら、全て胃の中にある胃酸で死滅してしまうでしょう。

しかし、明らかにチーズの臭いとは違っていたり、味に苦みがあったり、多くのカビが生えてしまった場合は別。

もったいないとは思いますが、勇気を持って処分してしまいましょう。

後から付いたカビには、「マイコトキシン」と呼ばれる有害物質が形成されているからです。

この有害物質を大量に摂取してしまうと、食中毒症状の他に、湿疹などアレルギー反応を起こしてしまう可能性があるのです。

基本的に安全にチーズを食べるなら、製造されてからだいたい2週間以内に消費するのがコツ。

チーズに限らず、後からカビが付いてしまった食品を食べるのは、少量ならともかく、明らかに異変を感じるようなら止めておいた方が賢明でしょう。

カビが生えているのに食べても全く平気なのは、風味を増すために製造時にカビが生える過程を踏んだチーズのみです。

食べられるカビが付いたチーズの栄養とは？

一般的にチーズはカルシウムやたんぱく質が多く、体を作るのに重要な栄養素を持っています。

子供から大人まで摂取を推奨されているのは、周知のことでしょう。

その上でブルーチーズやカマンベールチーズは、風味など嗜好要素を高めるために、製造過程でカビを繁殖させています。

ではこれらのチーズは風味以外のメリット、つまり独特の栄養素はあるのでしょうか？

調べてみました。

するとカビ系のチーズは、タンパク質にビタミンやミネラルが、特に豊富であることが分かりました。

実際の効果としては、血圧の上昇を抑えてくれたり、認知症予防に効果があるとのようです。

それから可能性として、脂肪酸にガン細胞が増えるのを抑える働きがあるのだとか。

しかしまぁ、これらは研究結果で分かったことであり、元々栄養効果を求めて開発された商品ではないので、その効果はどれ程高いものかハッキリ言えないかも知れません。

それでもチーズとしての栄養素が高いことは間違いなく、食べることの楽しみを増やすと言う意味でも、積極的に摂取するのは良いことでしょう。

ちなみに補足ですが、青カビ系のブルーチーズには「パルミチン酸」と言う成分が含まれていて、これが肌のシワやニキビの発生を抑えるなど美容にも効果があるようです。

さらに、動脈硬化の予防にも貢献するとのことなので、もっとカビ系チーズは評価されるべきでしょう。

まとめ

以上、カビで臭いチーズを食べても少量なら平気だが、明らかに風味を失ってカビが多いものは処分した方が良いことをお話しました。

しかし、初めからカビを入れたチーズは決して危険ではなく、より風味や嗜好性を高めた食品として、積極的に摂取をおすすめできることもお伝えしました。

初めからカビの付いたブルーチーズや、カマンベールチーズが持つ独特の栄養素に付いては、一般のチーズと比べ特別に秀でたものであるかどうかは私には判断できません。

それでもチーズはそもそも栄養食品なので、ブルーチーズでもカマンベールチーズでも、食べて損することは全くないと思います。

とは言ってもチーズがどうしても馴染めない方は、ブルーチーズなど決して口にはしないでしょうが、もしあなたがワイン好きならとても相性が良いので、ぜひ一緒に食べてみると良いでしょう。

価格が高いのがネックなので常食するのは難しいのであれば、家庭や仲間とのパーティで話題作りのために用意する、と言う企画を立ててみると面白いのではないでしょうか。

出典　MACARONI 食からはじまる、笑顔のある暮らし。

家の中にこもる時間が長くなると、気になるのが運動不足。

この解消には、家で運動するより散歩(以下ウォーキング)するのが一番であり、毎日1時間のウォーキングは1ヶ月で体型も変わると言うのをご存じでしょうか。

でもウォーキングダイエットするのでもない限り、このウォーキングを20分継続するだけでも健康は維持できるんですよ。

今回は在宅が続く中で、健康を守れる「ウォーキング」に付いてお話してみようと思います。

ウォーキングは毎日1時間続けると1ヶ月でどう変われるのか？

現代人は昔に比べ、平均的に見て運動不足に陥っています。

その理由は簡単で、交通機関の発達により、あまり自分の力で歩く機会が減っているからです。

その上このところの在宅時間が長くなった状況では、さらなる体力の低下と共に狭い空間にいるストレスが溜まって、精神的にも不安定になっていますね。

何とかして体を動かさなくてはと思っても、室内で運動するにはそれなりの出費をして道具を揃えなくてはなりません。

そもそも室内で体力づくりを完結するなんて、土台無理な話でしょう。

外でお金を払って本格的にスポーツをするのも非常に良いのでしょうが、離れた場所や施設に出向くのが制限されていることからこれもできません。

ならばタダでできる、”ジョギング” か “ウォーキング” はいかがでしょうか。

しかし、走ることに慣れている人ならジョギングは良いですが、普段走る機会のない人が行えば、瞬く間にひざなど関節を痛めてしまうでしょう。

そうすると残ったものは、ウォーキングしかありません。

これならお金が掛からないだけでなく、健常者であれば誰でもすぐに始めることができますからね。

一般的に、ウォーキングで体を鍛えようと思ったら、毎日欠かさず1時間行うのが良いと言われます。

しかもダラダラ歩くのではなく、なるべく両腕を振って歩幅を大きく取り少し早歩きしないといけません。

そうすることで1時間に4㎞、足の速い人で5㎞ほど歩くことができるでしょう。

想像するだけでも引き締まった体になって、身も心もスッキリするに違いありません。

歩くのは自宅周辺の、車の少ない道が最適です。

ただ、締まった体になるのは本当ですが、残念ながらこれだけではダイエットにはつながりませんよ。

そりゃそうです。

筋トレを行っている訳ではないので、バランス良い体つきは期待できるものの、大きく体重を減らすことなんてできません。

せいぜい-2kgから-3kgの減量が精一杯でしょう。

ですが、たかが1時間のウォーキングとは言っても、その1時間を確保するのは結構大変なことであり、また1ヶ月続けたとしてもそれ以降やめてしまえば、また運動不足の体に戻ってしまいます。

どなたにも毎日1時間のウォーキングはおすすめしますが、誰もがずっと続けられるとは限らないのが弱点ですね。

もっと別に良い方法はないでしょうか。

実は短い時間のウォーキングでも、それなりに良い結果を生むことは可能です。

その方法を次の項で具体的にお話しましょう。

ウォーキングを20分するだけも継続すれば効果的だって？

繰り返し言いますが、家にいる時間が長くなって運動不足に陥った時、それを矯正するのに一番良い方法は自宅付近を中心にウォーキングすることです。

背筋を伸ばして両腕を振りながら、大股で少し早歩きするのです。

これをすることで、なまった全身の筋肉の衰えを抑えることができ、狭い空間に長時間いたことによるストレス解消につながります。

室内で行うストレッチとは違った満足感が、ウォーキングでは得られます。

このウォーキングを行う時間は、毎日1時間くらいするのが効果的と前項で述べました。

しかしたかが1時間と言っても、この時間をいつも確保できる人は社会人ならそれほど多くはないでしょう。

しかも、いくら時間が取れる人でもそもそも運動嫌いだったら、1時間も歩くなんて苦痛なだけでやってみようとは思わないハズ。

ならば1回20分間でも良いので、とにかく歩くようにしてはいかがでしょうか。

20分なら1時間の1/3ですから、歩くことが苦痛に感じるのも1/3です。

いやそれもダメなら15分でも良いです。

15分間でも何もやらないよりはずっとマシですからね。

しかも、毎日じゃなくても良いんです。

一週間のうちたった4日ウォーキングするだけでも、継続することで随分と違ってくるものなんですよ。

いくら家の中にいるのがストレス！と思っても、毎日毎日外を歩くなんて会社に出掛けるような気分になってしまい、次第に挫折してしまうのが関の山。

だったら一週間に最低4回と自分にノルマを課して、1日のうちフッと時間が空いた時、思い付きで外に出て歩きましょう。

その時はきっと気分転換になって、ウォーキングが病みつきになるに違いありません。

ウォーキングが続けられる効果的な歩き方とは？

ウォーキングを続けられるようになる、効果的な歩き方はないでしょうか。

体力を付けて筋肉の低下を抑えられる歩行法は、前項と前々項で述べた通りで、もうお分かりになったことでしょう。

そうではなくて、ウォーキングを継続するためにはどうすれば良いのかと言うことです。

それは、ウォーキングそのものを “楽しみ” として趣味の1つにしてしまうこと。

どういうことかと言えば、それは運動不足にならないためにとひたすら歩き続けるのではなく、周りの景色を眺めながら街の変化・季節の変化を感じ取って歩くのです。

道端に咲く花・鳥のさえずり・新しくできた道や建物など、自分の五感を使ってコースの様子を記憶にとどめてしまいましょう。

そうやって歩いて行くとウォーキングと言うより、それこそ “散歩” になってしまうかも知れませんが、でもそれが楽しみに変わって行くのなら、さほど悪影響はないでしょう。

この 散歩と言う名のウォーキングは、できるだけ涼しい朝か太陽が沈みかける夕方に行うことをおすすめします。

天気の良い日なら日光浴をすることができ、デトックス効果を期待することができますからね。

また日光浴になることで、セロトニンと呼ぶホルモンが分泌されるので、ストレス解消や睡眠不足解消にもつながります。

紫外線に当たることになりますが、涼しい朝の20分ならそれほど気にすることはないでしょう。

夕方に歩けば夕焼けを見ることもでき、その素晴らしい景色に感動するかも知れません。

基本的に私がこのブログで言いたいことは、ウォーキングダイエットすることではなく、運動不足による筋肉の低下を抑えると共に、気分転換を促してストレスを解消することなのです。

ウォーキングそのものが苦痛に感じてしまっては、ストレス解消につながらないですしね。

私もウォーキングならぬ散歩は、昔から大好きです。

ですからできるだけ時間を見つけては、外出するようにしています。

私の場合散歩をするのには、実は別の目的があります。

それはカメラを持って、散歩の途中で面白い被写体を見つけたら、すかさずそれを撮影すること。

いわゆる “お写ん歩” なんです。

被写体を探しながらのウォーキングですから、歩くペースは一定ではなく結構乱れたりします。

それでも一通りぐるっと回って自宅に戻ると、いつも脚に軽い筋肉痛があってそれなりに運動になっています。

まぁ、お写ん歩は、歩くことより撮ることを優先しがちなので、一度出掛けると自宅に戻るまでに2時間以上費やしてしまうんですけどね。

でも、しょっちゅうお写ん歩ばかりする訳にはいかず、せいぜい一週間に1回か2回しかできません。

歩く時に大事なことは、いくらお写ん歩が面白いからと言っても、人が密集するようなところへは出掛けないことと、それなりにすれ違う人と距離を置いて歩くことです。

私は1回当たり、5㎞から10㎞近く歩きます。

ウォーキングするなら、姿勢の良い正しい歩き方で臨むのが健康面から言えば最も良いですが、それ以上に大事なことは、ウォーキングを継続すること。

散歩になってしまっても良いので、楽しみながらずっと続けて行くことです。

※参考　For your LIFE（暮らしを快適に変えるヒント）　暮らしーの（ウォーキングで効果的な正しい歩き方）　WORKPORT plus（日光浴の効果で健康になろう）

あなたはバナナを良く食べますか？

バナナは簡単に食べることができて、しかも美味しいですよね。

バナナの効能に付いては、以前「大好きバナナ！栄養満点！」のページで述べたように、ダイエットと便秘に効果的であることを述べました。

単に美味しいからと、おやつとして食べる果実ではなかったのです。

栄養がちゃんとあるからこそ、是非とも食べるべきものなんですね。

ところが最近、バナナの効能はもっと別のところにもあることを、私は知ったのです。

その効能はこれにありと言うのが、「糖尿病」と「高血圧」。

毎日食べ続けることで血糖値の上昇を緩やかにし、血圧を抑えるのです。

今回は、糖尿病や高血圧を患わっている方におすすめしたい、バナナの効果・効能に付いて詳しくお話してみたいと思います。

バナナが糖尿病を和らげることに効果的と言われるゆえんとは？

私がバナナを毎朝食べ始めたのは10年ほど前。

我が家では、朝食は昔からトーストとコーヒーが定番でした。

若い頃は今よりずっと食欲旺盛だったので、毎日食パン5枚切りを2枚食べていたのです。

ところが、その頃に受診した健康診断で少し太り気味であることが判明、70㎏を超えるほどになっていました。

同時に血糖値も、140㎎/dl少々(A1cで言うと7.0％ほど)と高い数値に・・・。

初期の糖尿病と診断され、通い始めた病院では、まず食事制限を通告されました。

そこで最初に行ったことは、カロリーの高い毎朝のパンを半分に減らしたことです。

ところがいざ始めてみると、どうしても食べ足りなくて腹持ちが悪い。

どうしたものか考えていたら、ある日のテレビの健康番組で、バナナがパンの代わりになることを知りました。

5枚切り食パンは、約190Kcalです。

対してバナナは、1本100gで約86Kcalとパンの半分以下です。

これ以降、私は6枚切り食パン1枚と、バナナ1本の朝食を続けています。

おかげで、今では体重が65㎏ほどに落ち着き、血糖値も平均130㎎/dlまで下がっています。

ところが最近偶然見たネットニュースで、バナナは血糖値を下げる効果があることを目にしたのです。

本当か？とネット検索で調べてみると、バナナに含まれる糖は体内に吸収されるのに時間が掛かるため、食後の血糖値上昇を遅らせるらしいことが分かりました。

またバナナの成分の1つであるカリウムは、血糖値を下げる効果があることも知ったのです。

まぁ私は、すでに糖尿病薬を飲んでいましたから、血糖値が低くなったのはこれが一番効果を上げているでしょう。

そしてその次に、食事の摂取量を減らして体重を軽くしたことが要因と思っていたのですが、どうも毎朝食べているバナナにも好影響を受けているようです。

それを私自身が証明することはできませんが、間違いないのは、毎日バナナを食べないより食べた方が糖尿病患者には良いと言うことです。

ではここで、バナナは血糖値を下げる効果があるらしいことを実験した方の動画がありますので、ご覧いただきましょう。

協力　糖尿病患者めがね団長さん

バナナが高血圧を防ぐことに効果的と言われるゆえんとは？

私は10年ほど前の健康診断で、糖尿病と診断されました。

そしてそれ以降、掛かり付けとなった病院の糖尿病検査で、同時に分かったことがありました。

それは高血圧です。

決して高血圧症と言うほど酷いわけではないのですが、検査では77～150㎜Hgと、高い方の数値が通常より高かったのです。

診断された以降、血圧を下げる薬も飲んでいますが、3年くらい前から数値が低く安定するようになっています。

数値は低い方は変わらないものの、高い方が120㎜Hgくらいになりました。

そのため最近は、自主的に間引きして薬を飲んでいますが、数値が高くて不安定になることはありません。

なので、血糖値を下げてくれる効果があるらしいと分かったバナナに付いて、もう少し突っ込んで深堀りしてみたら、何と血圧も下げてくれると言うじゃありませんか！

これは、ちょっと私の想像を超えた驚きです。

バナナが血糖値を下げる効果があると言うのなら、もしかして血圧も下げてくれるのかも知れないと、勝手な期待を寄せていただけだったのに。

で、調べた結果で、血圧を下げるポイントとなる成分は、やはりあのカリウムでした。

カリウムはドロドロの血液をサラサラにして、血栓を予防してくれるのです。

そしてカリウムは、体内の余分な塩分を体の外に排出する作用があり、血圧を下げてくれることが分かったのです。

血管を柔軟にして、血管年齢も若く保ってくれるんですって。

もちろん他にもアボカドなど、もっとカリウムを多く含む食品は存在し、バナナが最強なわけではありませんが、特に調理の必要もなくすぐに食べられるバナナは、有難い味方ですよね。

では今度は医師の指導の下、2ヶ月間、朝にバナナを摂取して、血圧が低下することを実践した方の体験談を動画で見ていただきましょう。

協力　まーくんチャンネルさん

バナナにもデメリットはある！食べ過ぎには注意して

どんなに体に良い栄養価の高い食べ物でも、何らかの弱点があるものです。

では、バナナに関してはどうなのでしょうか。

調べた結果、やはりバナナでもご多分にもれずデメリットはありました。

バナナは何と言っても果物です。

あなたも想像が付くと思いますが、運動量の減る夕食の後に食べると余分に糖質を摂ることになり、糖尿病には逆効果になります。

血糖値の上昇を抑えられなくなるんですね。

また夜にバナナジュースを飲んだりすると、腹が冷えてしまうことがあり、夜中にトイレに行きたくなったり、場合によって腹痛に襲われることもあるでしょう。

まぁこれはバナナに限ったことではなく、果物全体に言えることですけどね。

では1日のうち、いつバナナを食べると糖尿病や高血圧に効果的なんでしょうか？

もうお分かりでしょうが、それは断然「朝」です。

人は朝起きて、活動が始まります。

活動を始める、つまり体を動かし始めることで、あなた自身で、ある程度血糖値や血圧の上昇を抑えることができます。

そして食べる量の目安は、毎朝1本に制限しましょう。

摂取するのは朝が良いと言っても、食べ過ぎてはいけません。

バナナは前述のようにカリウムを豊富に含んでいるため、食べ過ぎると「高カリウム血症」と言う病気に掛かる可能性があるのです。

高カリウム血症に掛かると、吐き気をもよおしたり、体のしびれや不整脈、また知覚過敏になったりします。

バナナは低カロリー食物ですが、カリウムはだいたい1本当たり400㎎も含んでいます。

人間が1日に摂取しても安全なカリウム量は2000㎎なのだそうで、5本食べてしまえば、上限まで行ってしまうことになりますね。

いつもいっぺんに2～3本ペロッと食べてしまう人もいますから、これには気を付けた方が良さそうです。

それに、もう1つ気を付けたいことがあります。

バナナは、「シュウ酸」と呼ばれる成分も多く含みます。

これを摂り過ぎてしまうと究極の腹痛を起こす、「尿路結石症」になってしまう恐れがあるんです。

尿路結石症は私も何度か経験したことがありますが、初めてこれを経験した時、痛みで部屋を七転八倒(しちてんばっとう)してしまいました。

何が何だか分からなくて、この時は救急車を呼んだほどでしたからね。

ですからバナナの食べ過ぎには、十分気を付けて下さい。

まとめ

誰も皆が好きなバナナには、単に栄養価が高いだけでなく、糖尿病や高血圧にも効果があることを今回お伝えしました。

食物繊維やカリウムを多く含むことで、ダイエットや便秘の解消に役立つことは知っていましたが、血糖値や血圧を抑えてくれる効果もあるとは少々驚きです。

でも摂り過ぎは、体を悪くすることも学びました。

調子に乗ってパクパク食べると、糖分の取り過ぎで血糖値を逆に上げてしまったり、高カリウム血症や尿路結石症を起こしてしまう可能性もあるのです。

バナナを効果的に食べるには、1日1本、朝食時に摂るようにしましょう。

参考　専門家にお聞きしました「バナナの栄養」　証(あかし)クリニック「バナナはいつ食べたらよいの？」　ももの雑学！豆知識生活「バナナの食べ過ぎは危険！？」

先日私は、「トイレで使う踏み台で便が出やすくなる！」ことを述べました。

このおかげで、私も毎朝快便状態と言いたいところですが、酷い便秘で悩んでいる方なら、「そんな簡単に解消できる訳ないよ」とおっしゃるかも知れませんね。

しかし私は便秘で悩んだことが、今までの人生の中でほぼないのは事実です。

体質的に便秘になりにくいのかも知れませんが、でも良く考えたらコレが効果的に作用しているかな？と言うものに気付きました。

それは、毎朝飲んでいる 「ココア」。

これを飲んでいるせいか、いつも体調がとても良いので、ちょっとネットなどで調べてみたら、何と「ココアは便秘に効果的」らしいことが判明！

そんなことで今回は、ココアが便秘にどのように作用するのか、また効果的な飲み方やデメリット・有害になることに付いて調べて語ってみようと思います。

ココアが便秘に作用すると言うのは本当か？

元々ココアが便秘に効果的であることを、私は知っていた訳ではありません。

飲むようになったキッカケは、3年ほど前、自宅近所のクリニックで受けた胃カメラ検査です。

ガンが発生した痕跡はなかったものの、胃が荒れているとの診断で原因をたどると、毎日飲むブラックコーヒーらしいことが分かりました。

私はコーヒー好きなので、以前は1日2～3杯のブラックコーヒーを飲んでいたのです。

医師からはブラックで飲むことはやめ、飲むのはミルク入りで1日せいぜい2杯まで、と指導を受けました。

そこで何か他に良い飲み物はないか考え付いたのが、コーヒーの次に好きなココアに朝だけ切り替えることだったんです。

で、毎朝飲んでいると、何だか体の調子が良い。

出るものはいつも出るし毎食食欲はあるしで、体の疲れも感じないようになったのです。

この3年間、ほとんど同じ調子ですよ。

でも同じようなものを食べているのに、妻はいつも便秘気味で悩んでいます。

妻はお茶系の飲み物が好きで、ココアは全く飲みません。

そんなことで、私が全然便秘に悩まずにいるのは、ココアのおかげなのでは？と思ったのです。

そこでこの根拠を探ったのですが、私の推理はまんざらではありませんでした。

ではここで、ココアを自ら飲み続けて便秘に悩まなくなったと言う、女性の体験談動画をご覧下さい。

協力　体質改善cocominチャンネルさん

私が飲んでいるココアは、一般にスーパーで手に入る「バンホーテンミルクココア」ですが、この女性は「森永ピュアココア」ですね。

便秘の酷い方は混ざりけのない、純な成分のココアの方が効果は高いようです。

他に専門家のサイトでも、ココアの便秘改善情報が掲げられており、ココアが便秘解消に作用することは間違いないことを確認できました。

ココアが便秘に効果的と言われる根拠とは？

周知の方も多いかも知れませんが、ココアはカカオが主成分であり、ポリフェノールが多く含まれることで腸内環境を整え、便秘の解消に貢献するんだそうです。

食物繊維が多いことでも便秘には効果的であり、何とその量は生野菜や果物より多いんですって。

食物繊維だらけのイメージがあるゴボウよりも多いと言うのは、嗜好品要素の高いココアとしては少々驚きですね。

また便秘とは直接関係ありませんが、ココアには強い抗酸化作用があって、血糖値上昇や血流の促進で動脈硬化も抑えます。

実は私、10年くらい前から糖尿病を患わっており、自分の体に非常に都合が良いことも今回分かりました。

これを知らずにずっと毎日飲んでたなんて、何とラッキーだったことでしょう。

飲み方に付いても調べると、便秘の解消を目的にするのなら、飲むタイミングは断然 “朝” です。

しかも効き目を良くするためには、朝食前の空腹時がおすすめだそうです。

体を温める作用もあるので、冬場はやっぱりホットココアが効果的。

夏場は暑いので、ちょっとホットで飲み続けるのは辛いですよね。

そこで私は、夏は冷たい牛乳で割ることにしています。

ただ、単純にココアは牛乳には溶けません。

そこで少量のお湯でココアを溶かした上で、牛乳を注ぎ込んで飲みます。

ココアを1日に飲む量ですが、成分が純なピュアココアなら、だいたい2～3杯飲むと効果が高いとのこと。

甘みの少ないピュアココアが苦手な方なら、ミルクココアを飲用しても効果を期待できますが、飲むタイミングと回数は朝の1杯だけにした方が良さそうです。

毎日飲んでいれば1日1杯でも便秘には効果的だそうで、それ以上飲むとミルクに脂肪が含まれることで、太ってしまう原因になってしまいます。

ココアを飲むことで生じるデメリットや有害になることも知っておこう

ココアにはあまり、本来持つ甘みと言うものがありません。

むしろ苦いと感じる成分があります。

でも、ミルクココアなら甘くて飲みやすいので、美味しく1日何杯も飲んでしまいそうですね。

その代わり、ミルク成分と糖分が含まれていることで、その分カロリーが高めです。

ここが落とし穴で、飲み過ぎは “太る” 原因になります。

前項で述べたように、余分な成分が入っていないピュアココアは1日2～3杯OKですが、ミルクココアはいくら便秘に効果的でも、1日1杯に制限しましょう。

1日1杯でも、お通じの改善にはつながります。

私もそれを実感しているので、特に症状がひどくない方なら、ぜひ1杯に抑えた方が良いですね。

また飲み過ぎてしまうことで、効果過多になってしまうこともあります。

ココアに含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維が多いんです。

これは腸に取っては刺激が強すぎて、人により下痢を起こしてしまう可能性あるので注意しましょう。

さらに便秘を治すために、ココアに “きな粉” や “生姜” を加えると効果的、と述べているサイトも見かけます。

とは言え自分は便秘が酷いからと、いきなりこれらを加えることは禁物です。

どちらも食物繊維がタップリ含まれているので、さらに腸に負担を掛けることになりかねません。

まずはココアだけでしばらく様子を見て、何も変化が現れないなら、好きな方を加えてみてはいかがでしょうか。

最後に

私達に身近なココアが便秘解消に作用することが、今回、私も良く理解することができました。

森永製菓やバンホーテンなど、ココアメーカーはどこも健康食品として、飲用することを推奨しています。

しかしココアに限らず、どんな食品でも摂取のし過ぎは体に有害になってしまうもの。

便秘に苦しむ方の気持ちは察しますが、摂取はほどほどの量から始めましょう。

“便秘解消” “即効” “トイレ” って、何のことかお分かりになりますか？

便秘に悩んでいる人は男女問わずいますが、特に女性に多いと聞きます。

便秘になってしまう原因は、体質や食べ物の摂取の偏りにもよりますが、家にいる時間が長く運動不足に至ることでも起こりますよね。

しかし根本的になりやすくなってしまう原因は、実はトイレそのものにもあるんです。

それは現代の住宅で多く使われている “洋式トイレ” です。

と言っても洋式トイレそのものにじゃなく、用を足す時の姿勢に原因があるのです。

これはどう言うことなのか解説するとともに、対策として簡単に便秘を解消できる即効のトイレにする方法をお伝えしましょう。

便秘がちな人には本当は和式トイレが相応しい

多くの人が愛用する洋式トイレは、座り心地が良く快適で、長い時間座っていても苦になりません。

対して和式トイレは、その便器の形ゆえに脚を開いてまたがなければならず、しゃがんだ姿勢で体重を支える必要もあるので、腰を痛めやすいです。

ところがこの前かがみの姿勢こそが、腸や肛門に負担を掛けずに済む姿勢なんですね。

ちょうど太ももからの圧力が、大腸に対して自然な加圧になります。

この時、直腸と肛門が真っすぐになるので、ウ～ンと思い切り腹を力ませなくても、出るべきものが出やすくなると言う訳なんです。

洋式トイレの座った姿勢だと、どうしても腹に力を入れる必要があるので、便がスムーズに出て来なくて便秘になりやすくなりますね。

文章の説明だけではピンと来ないかも知れませんが、実際、自分で洋式トイレで力む感じと和式トイレで力む感じをイメージしてみて下さい。

和式トイレの方が、あまり力まなくてもスルッと出て来る気がしませんか？

洋式トイレでスムーズに用を足すには踏み台を使い脚を上げること

昔の日本人は、ほぼ100％の人が和式トイレを使っていたので、きっと便秘に悩むことは少なかっただろうと思います。

しかしシャワートイレも一般化した今、あえて和式トイレなど使おうなんて思わないでしょう。

衛生面で見ても、やっぱり洋式トイレの方が優れていますしね。

ならば本来なら幼児が使うような、トイレ踏み台を使ってみてはいかがでしょうか？

これに両足を乗せることで15㎝ほど脚が上がり、和式トイレのような姿勢を取ることができるんです。

便秘解消トイレ踏み台は、簡単に脚を上げた姿勢が取れるので、踏ん張りやすくなっています。

これならあなたも結構楽に、排便ができるんじゃないでしょうか。

まぁ、わざわざ専用の踏み台じゃなくても、高さ15㎝ほどの台を100均ショップで探しても良いかも知れませんね。

家庭内にある何かで代用しても良いでしょう。

ただし高さが不足すると、和式トイレのような姿勢が取れず効果がないので、注意して下さいね。

おわりに

洋式トイレを使っても踏み台を用いることで、和式トイレのような姿勢を取って、便秘解消に効果的なことをお話しました。

便秘を解消するには他にも、便秘薬やサプリメントを飲用する方法もあります。

しかし、これらは人により体に合わない可能性もあり、心配な面も残ります。

トイレ踏み台なら、体に悪影響を及ぼすこともなくおすすめです。

もちろんこの方法だけで、便秘を解決することは難しいかも知れません。

普段から肉ばかりでなく、繊維質の多い食物を摂る努力もしましょう。

最後に、私が行っている踏み台を使わない便秘解消法を、素人法ですが１つお伝えしたいと思います。

それは洋式トイレで用を足す際は、背筋を伸ばすのではなく、上半身をなるべく前傾させて排便することです。

その時は両ひじをひざの上に置いて、上半身の体重を支えるようにして下さい。

こうすることで踏み台を使わずとも、和式トイレを使った時のような姿勢で用を足すことができますよ。

ただ長時間この姿勢を続けると腰が痛くなるので、ほどほどにした方が良いですが、私はいつもこの姿勢で用を足しているために、ほとんど便秘になったことがありません。

よろしければ、あなたもお試しを！

あなたはいつもの生活の中で、爪の割れで困ったことはありませんか？

例えば服を着る時に袖に爪が引っ掛かったり、顔を洗った後タオルで拭くと爪が引っ掛かって絡んでしまう、なんてことです。

その時、爪を良く見て縦線に沿って割れていたら、ちょっと気にした方が良いかも知れません。

今回はなぜ爪が割れてしまうのか、また、割れてしまった時の補修のしかたに付いて述べて行こうと思います。

爪が縦に割れる原因は爪の乾燥と老化にある

私も現在、何を隠そう、何年も前から爪の割れで悩んでいます。

良く割れるのは、右手の薬指。

爪を切って短いうちはまだ良いのですが、少し伸びて来ると、服を着る時に生地に引っ掛かりやすくなります。

そして爪を見ると、伸びた部分が縦に割れている。

そもそも爪と言うものは、年代に関係なく割れることがあります。

若い人に多いのは、主に横方向の割れです。

原因の多くは、精神的ストレスや睡眠不足、過労によるものやタンパク質・ビタミン不足など。

良く、乳製品などカルシウムをタップリ取っていれば、爪は健康を保てると主張する人が多いですが、これは間違いです。

そう言う人は、爪はカルシウムでできていると思っているようです。

実は爪は皮膚と同じように、タンパク質でできているんですね。

皮膚は年齢が高くなって行くに従い、乾燥して荒れたりシワが寄って来るのは、あなたもご存知でしょう。

これ、爪でも同じなんです。

この場合の爪は縦に割れることが多いのですが、これは爪が老化して来た証拠。

そう、爪の縦割れは40歳を過ぎた頃から起こりやすくなり、肌と同じように乾燥して老化、つまりシワができる現象が起きているからなのです。

そのシワと言うのが爪の縦線のことで、それに沿って縦に割れてしまいます。

縦に割れるのは老化による、水分不足・栄養不足で爪がもろくなっているんですね。

あなたが男女問わず年齢が40代以上の方でしたら、お肌のケアと一緒に爪のケアも必要と言うことですよ。

対策としては市販のものでも良いので、手を洗ったらハンドクリームをできるだけ爪まで塗り伸ばすようにして下さい。

特に冬場の乾燥期には、1日に何度もクリームを塗るクセを付けると良いでしょう。

それから、食事にも気を配る必要があります。

ビタミンB群を多く摂取するよう、心掛けたいです。

ビタミンB群と言うと、豚肉とかナッツのような豆類、それからレバーや魚介類、魚はイワシやサンマなんかが相当しますね。

また忘れてはいけないのが、緑黄色野菜も摂ることです。

私は元々、上記のような食材は好きなので、これらが不足しているとは思いませんが、若い頃から酷い乾燥肌と言う体質。

冬場は手足や背中など、一日中、体がかゆくてしょうがない。

だから保湿クリームを良く使いますが、手はヒビ割れも多く、爪と共にハンドクリームをタップリ使います。

それでも割れる時は、やっぱり割れますね。

では次に私も実際に行っている、爪が割れた時の補修方法をあなたにご紹介しましょう。

爪の割れの補修にリペア用マニキュアを使う

これは時々お世話になっている、皮膚科病院の先生から教えてもらったことです。

私の爪の割れの原因が、爪の老化にあると言うことで、根本的に治療に効果的な薬はないのだそうです。

そこで手っ取り早い補修方法として、女性がオシャレに使うマニキュアに良く似たもので、補修専用のマニキュアを使うことをすすめられました。

で、色々探して見つけたのが、人気の高い(らしい)「ネイルネイル スプリットリペア」。

普通のマニキュアのように瓶からハケで中身をすくい、割れた爪にタップリ塗るものです。

中身の液体がピンク色なので、男性が使うには少し抵抗があるかな？と思ったら、塗ると透明に近い色になるので、それほど恥ずかしさは感じません。

割と速乾性なので使いやすいのですが、割れたところだけ塗るとすぐに剥がれてしまいます。

なので、爪全体にまんべんなく塗るのがコツですね。

重ね塗りすると色ムラが出て、仕上がりが汚くなってしまいます。

その場合には、除光液を使えば簡単にきれいに落とせ、やり直せます。

1度塗れば、約一週間割れた爪を保護できます。

爪の割れの補修にアロンアルファを使う

これは誰でもご存知、アロンアルファを塗る方法です。

容器から接着剤を直接割れたところに、チョンチョンと付けて行きます。

でも塗ったところが盛り上がってしまうので、キレイに平らにしたいところですが、何せ瞬間接着剤なので上手く行きません。

なので、速乾性に乏しい、ゼリー状のアロンアルファを使うと良いでしょう。

割れたところに2滴ほど垂らしたら、後はつまようじでならします。

そうすれば、割とキレイに仕上がりますよ。

私は、マニキュアの効果が一週間ほどしかないのが不満で、アロンアルファは医療用にも使われているのを思い出し、試してみたものです。

実際に使ってみたら、結構効果があることが分かりました。

ただし、塗ったところが乾くと、その部分が白くなってしまいます。

ちょっとみっともないので、マニュキアのように爪全体には塗らないことがコツですね。

効果の持続はだいたい2週間くらいで、マニュキアよりも少し効果が続きました。

爪の割れの補修にシルクラップを使う

もう1つ、もっと本格的な補修方法をご紹介しましょう。

シルクラップと言う、布製両面テープを爪に貼り付けて補修する方法です。

このやり方はベースジェルを塗ったり、ヤスリで爪を仕上げたりする必要があるなど、手間が掛かります。

でも、きちんと行えば最もキレイに仕上がり、耐久性も高そうです。

なので、ネイルアート業者など、プロ向け補修方法と言えるでしょう。

爪を大切にしたい女性におすすめですね。

ただ、この方法だけは男性の私はまだ試したことがないし、やり方の要領は良く分かりません。

実際にやり方を公開している動画を見つけましたので、ご覧になってみて下さい。

協力　ネイルスタジオあわちゃんねるさん

まとめ

割れた爪を補修する方法を、3つお伝えしました。

どれも効果がある方法とは言え、残念ながら、持続性が低いのがデメリットになります。

人は年齢を重ねて行くことで、爪も老化し乾燥しやすくなります。

あなたが40歳を超え、爪に縦線が入るようになってしまったら、要注意です。

そのままほおっておくと爪が割れて、最悪、はがれてしまうこともあるでしょう。

それを補修することはできるのですが、ケガを治すように完治させることは難しいです。

ですから普段からビタミンB群を豊富に摂取し、ハンドクリームを爪まできちんと使って保護し、できるだけ乾燥させないよう心掛けて行きましょう。

花粉だのウィルスだの、春先はいろんなイヤなものが飛び交いますね。

外に出る時はマスクを付ける必要もあるし、ならばいっそうのことほとぼりが冷めるまで、家の中にこもったほうが楽で良いとも考えるでしょう。

場合によっては、あちこち出歩かないようにと、お国からの勧告が出されることも・・・。

とは言っても、家の中では何をするにも、やる気の出ない方もいると思います。

油断すれば、菓子などつい食べ過ぎて、アッと言う間に体重が増えてしまいますよ。

ならばこんな時こそながらでできる、「簡単な家の中運動」をしませんか？

そこで今回はあまりお金を掛けずに、楽な運動を助ける家の中運動器具を紹介しましょう。

意外に体に効くバランスボールはいかが？

家では何もやる気がでない人でも、テレビの鑑賞くらいはするでしょう。

床やソファーに寝そべってカウチポテトしながら、バラエティー番組を楽しんだりするのではないでしょうか。

気持ちは分かりますが、こんなことを続けていれば、健康には良くありませんよね。

せめて姿勢を良くして、少しでも一部の筋肉を使いながら、テレビを見てほしいもの。

これが椅子やソファーだと、全く筋肉を使いませんよね。

そんな場合に活躍するのが、空気の入った塩化ビニール製の バランスボールです。

直径60㎝ほどのボールにまたいで座れば、不安定で足腰を使ってバランスを取らねばなりません。

お尻は楽だけど、足腰は突っ張らなくてはいけないので、これが下半身の筋肉を鍛えることになるんです。

座りながらお尻を上下させても、筋肉が鍛えられますよ。

少し本格的にうつ伏せになり、ボールの上に脚を載せれば、両腕で上半身を支えなくてはならないので、これも結構な運動になるんです。

また脚を開いてボールに座り、左右に体をひねれば、腰のストレッチになります。

はたから見ると、大した運動には見えないかも知れませんが、これがグッと腰に来るんです。

でもテレビを見ながらなら、あまり苦痛は感じません。

我が家にも以前バランスボールがありましたが、暇さえあれば乗って腰をひねる運動をしたり、椅子の代わりに座っていました。

同じテレビを見るにも、ダラダラと横になって見るより、きちんとボールに乗りながら見た方が断然健康に良いです。

この手の器具は、どこのメーカーのものでも使い勝手や効果は同じですが、「東急スポーツオアシスのバランスボール」なら固定リングが付属していて、これを使うと転がりにくくなって、読書時は落ち着いて読むことができますよ。

そんな利点の多いバランスボールですが、ひとつだけ欠点があります。

それは空気を入れたままの状態では、大きくて収納に少し困ることです・・・。

コンパクトで部屋が狭くても下半身の運動不足を補えるフィットネスバイク

人間の筋肉の衰えに一番気になるのは、脚の筋肉が減ってしまうことです。

老いは下半身からと言いますからね。

でも、こもっている部屋が狭いと、大きな運動器具を揃えれば、収納場所に困ってしまうでしょう。

そこでおすすめなののが、家にある椅子に座りながら、自転車のようにペダルをこいで脚を鍛えるペダル機能だけのフィットネスバイクです。

動かすのは脚だけなので、上半身はフリー。

ペダルをこぎながらテレビが見れるので、少しくらい長い時間回しても大して苦になりません。

ながらで運動ができると言うのは、体を動かすことが嫌いな人でも、無理なく続けられると思います。

ハンドルのないペダルだけのマシンならコンパクトなので、使用後の収納にタンスの片隅にでも置けて、使わない時でも邪魔になることはないでしょう。

この器具も色んなメーカーから販売されていますが、「アルインコ 電動楽らくムーブサイクル AFB3016」なら電動モーターでペダルが回り、脚はそれに付いて行くだけで良く、高齢者でも楽に使えますよ。

電動モーターは回転数を12段階に調節できるので、最初のうちはゆっくり回し、慣れたら次第に速くして行くと良いですね。

付属品に専用の保護マットがあるので、床がフローリングだったり畳でも、キズを付ける心配もありません。

本体をテーブルの上に置けば、腕を鍛えるマシンとしても使えます。

家の中でも本格的に体力を付けるなら乗車タイプのエアロバイクが〇

バランスボールやフィットネスバイクではもの足りない、どうせならより体力がつく運動がしたい方なら、自転車をこぐ姿勢で鍛えられるエアロバイクが効果的でしょう。

実際にサドルに座り、ハンドルを持ってペダルをこぐので、自転車に近い走行感覚を味わいながら楽しめます。

自転車よりエアロバイクの良いところは、戸外へ出なくても良いため、花粉やウィルスに体をさらさずに済むし、雨が降った日でも関係なく乗れることですね。

ルーティンワークのように毎日こげば、自然に体力増が期待できる訳です。

家の中ではやる気がでない方でも、天候に左右されないことで少し勇気を持って乗れば、後で太って後悔することはないでしょう。

そんな方には、どれだけ頑張ったか結果がメーターに表示される、「アルインコ エアロマグネティックバイク AF6200」のような製品が良いと思います。

このバイクの特徴は、ペダルへの負荷をマグネットで行うタイプであること。

私の自宅にもエアロバイクが置いてあり、もう10年以上、毎日これに乗っています。

ただ私が乗っているバイクは、ベルトを使ってペダルの負荷をかけるしくみです。

これだとベルトとフライホイールとが触れる摩擦音が、結構うるさいんですね。

エアロマグネティックバイク AF6200は非接触構造で、やかましい摩擦音が出ません。

真夜中に使用しても、家族に迷惑を掛けることがないのです。

本体の重量が約22㎏あり安定性が良く、乗りやすいのも特徴でしょう。

ただ全体がかさばるので、少し広い部屋で使わないと、後で邪魔になる難点があることを覚悟する必要があります。

でも気軽に運動不足を解消するには、あえてこの商品でなくとも、どのエアロバイクでも効果的なのは同じです。

まとめ

春先に花粉やウィルスを避けるため、家の中で過ごす機会も多いことでしょう。

しかし、部屋の中で何もやる気がでないのでは、ついついカウチポテトな生活になってしまい、不健康な体になってしまうキッカケを作ってしまいます。

何かしながらでも良いので、手軽な運動をしましょう。

ごく簡単に筋肉を動かすのにおすすめなのが、バランスボール。

狭い部屋でも場所を取らず、脚の筋力低下を補うのが、フィットネスバイク。

テレビを見ながらでも行える気軽さが、ものぐさな方にピッタリ。

そして本格的に家の中で体力を付けるなら、自転車に乗る感覚で楽しめるエアロバイクが一番。

それぞれの事情に合わせ家にこもっても、体力を維持する努力を怠らないようにしたいものです。

毎年1月～4月にかけて厄介なものと言えば、命に関わる「ウィルス菌」やスギ花粉などによる「花粉」だと思います。

そんな時、最も簡単な対策法は、家にこもって外出を極力控えることでしょう。

まだ外は寒いし、そもそもあまり出掛ける気がしませんしね。

でも、家にこもって、あなたなら何をしますか？

そして、したいことをするためには、何が「必要」ですか？

これを子供に問うと、きっと多くが「TVゲーム」と答えるでしょう。

これが中高生になると、きっと「TVゲーム」と共に「スマートフォン」になるに違いありません。

大人になれば、「書物」「オーディオコンポ」もしくは「ホームシアター」かも知れませんね。

ですがさらに、自分の体を守るためにこんな商品もあると、子供から大人まで役立つと思いますよ。

一体それは何かと言うと、「加湿器」と「空気清浄機」です。

これがあると、ただ家にこもるだけでは遮断できない、ダストや花粉、はたまた命を狙うウィルスまで低減して、あなたの健康を守る手助けをしてくれます。

今回は、冬場の健康維持になぜ加湿器や空気清浄機が良いのか、その効果とおすすめタイプをお話することにしましょう。

ウィルスや花粉に対し「加湿器」や「空気清浄機」の効果とは？

冬場はどうしても、空気が乾燥しがちになりますよね。

空気が乾燥すると、ウィルスや花粉・ハウスダストなどが空中を舞いやすく、人の鼻やのどの粘膜に付着する量が増えます。

これは戸外だけでなく家庭でも同じ。

家の中にいれば外にいるより、これらに汚染されるリスクは低いですが、完全ではありません。

そんな時、加湿器で部屋の湿度を高めてやれば、菌たちが湿気を帯びることで重くなり、飛散してもすぐに床に落ちてしまいます。

そうすることで、人の体内に入り込む確率が低くなるのです。

しかし、闇雲に湿度を高めれば良い訳ではなく、カビの発生も考慮しないといけません。

家電メーカーのパナソニックによれば、だいたい40％～60％程度の湿度が良いのだそうです。

湿度が高まると人の体感温度が高くなって、同じ温度で暖房してもより暖かく感じ、風邪を引きにくくなる効果も生まれます。

加湿器自体それほど高価なものではなく、電気代もそれほど掛からないので、リビングなど家族が集まる部屋に1台設置すると良いでしょう。

そして加湿器と並んで、あると良いのが空気清浄機。

いくら家の中の方がウィルスや花粉が少ないと言っても、1日中、家にこもり続けることはできませんよね。

例えば、緊急時に学校が休校になったとしても、仕事をしている人は在宅勤務者を除き、外へ出掛けなければなりません。

また生活必需品だって、買い出しに行く必要があります。

そうすることで、どうしてもウィルスや花粉を持ち込んでしまうことでしょう。

部屋の空気を入れ替えるために窓を開けても、こいつらは侵入して来ます。

そんな場合に、一生懸命吸い取ってくれるのが空気清浄機と言う訳。

部屋に元々あったハウスダストや、髪の毛なんかも吸収してくれるので、とても役に立つんです。

もちろん効果には限界があり、空気清浄機の威力は絶大と言うほどではありませんが、全く使わないより、はるかに部屋の空気をキレイにしてくれますよ。

最近のモデルはニオイセンサーが賢くて、例えばセンサー近くでオナラをプッと噴出すると、直ちにファンが強力に回り、嫌なメタンガスを吸ってくれるんですって。

ホンマかいなと思うかも知れませんが、プラズマクラスターで有名なシャープの技術者がそれを公言しているので、間違いないと思います。

加湿器でいち早く菌たちを打ち落とし、そして空気清浄機でそれを吸い込めば、相乗効果で、家の中にいるあなたの家族の健康も守られるのです。

加湿器と空気清浄機を同時購入するなら「一体型加湿空気清浄機」がおすすめ

前項でウィルスや花粉を避けるために家にこもるなら、加湿器と空気清浄機の併用が相乗効果を得られると述べました。

でも同じ部屋にこれら2台があると、結構、場所を取ってしまいますよね。

コンセントは2つ必要だし、それぞれをメンテナンスするのも面倒です。

もし、あなたがこれから同時に2台購入するつもりなら、両方の機能を持つ一体型の「加湿空気清浄機」を検討してみてはいかがでしょうか。

私の家には上の写真のような、一体型加湿空気清浄機があります。

実はこれ、正式にはセラミックヒーターでして、2年前に私の父が洗面所やトイレで暖房に使おうと購入したものl。

それがなぜかすぐに使わなくなって、しばらく押し入れで眠っていたのですが、それをこの冬私が引っ張り出して、リビングで加湿空気清浄機として利用しています。

ヒーターとしては大した暖房能力はないので、暖房そのものはエアコンを使っているのですが、加湿機能のおかげでエアコンの体感温度が、やや高くなったようです。

空気清浄機能の方は簡易的な構造で、ウィルスや花粉をちゃんとキャッチしているのか実感できないのですが、フィルターは結構汚れるので、それなりに機能しているのでしょう。

もし、あなたが一体型加湿空気清浄機を選ぶなら、本格的な空気清浄機能のある、下記のような製品をおすすめします。

この製品だと、ウィルスや花粉を本格的に吸収してくれるだけでなく、PM2.5などの空気汚染物質やカビなども吸収して、健康を守ってくれるんです。

もちろん言うまでもなく、タバコやペットの臭いも取ってくれますよ。

加湿機能は低価格の製品に多い加熱式ではなく、熱を使わずより電気を食わない気化方式になっています。

空気清浄機能と合わせても、全体的な電気代が安く済む製品です。

他により能力が高くて機能が多い加湿空気清浄機は多いですが、それなりに高価です。

高級機であるほど、あなたの健康がより守られると言う訳ではありません。

加湿空気清浄機は便利だとは言え、ほどほどの性能を持ち、ほどほどの価格で手に入る製品で十分だと私は思います。

まとめ

冬場、危険なウィルスや不快な花粉を避けるため家にこもるなら、それだけでは不十分なので、できるだけ加湿器と空気清浄機を活用しましょう。

加湿器を使うことで、部屋で舞い上がるウィルス・花粉・ダストが湿気を帯び、床に落ちやすくなります。

そこへ空気清浄機を併用すれば、素早くこれらをキレイに吸い取ってくれるのです。

加湿器と空気清浄機のW効果で、あなたとあなたの家族の健康を守る確率は上昇します。

もし両方を同時に購入するのなら、一体型の加湿空気清浄機を選べば、場所も取らずメンテも1台で済むので楽。

相手は姿が見えない敵だけに、これをすれば絶対大丈夫と言い切れるものはありません。

でも、少しでもリスク回避できることを行えば、あなたの命が守られることは確かですよ。

世間では「認知症」が一般に知られるようになり、特別な人だけにかかってしまう病気ではないことは、あなたも周知のことでしょう。

でも、実際に認知症になってしまった人と、あなたは接したことがありますか？

もし、自分の家族の誰かが認知症になってしまうと、家族生活に色んな影響を及ぼすようになります。

ここで告白しますが、実は85歳になる私の母親が、半年前から認知症になってしまったのです。

認知症の家族を持ってしまった一家は、今後どのように本人と接すれば良いのでしょうか？

今回は、認知症の家人との付き合い方に付いて、考えてみようと思います。

ウチの母親は認知症になって生活が昼夜逆転した

もともと認知症には、なりやすい人となりにくい人があると言います。

毎日規則正しい生活を送り、日課をきちんとこなしている人は、認知症になりにくいと一般的に言われていますね。

またあまり細かいことにこだわらず、大らかな性格で行動的な人も、そうであるようです。

反対に、不規則になりがちな毎日で、どうでも良いことに強いこだわりを持つ人、趣味が少なくあまり他人と関わることを好まない人は、なりやすい傾向にあるみたいですね。

私の母はと言うと、まさにこちらの方にはまっていたんです。

若い頃から家族の生活リズムに合わせないことがあり、食事も「今食べたくないから、後で食べる」と言って、昼寝をしてしまうことがありました。

また、私が会社員時代のことですが、残業で帰りが遅くなると気になって気になって、いつまでも床に就かず起きていたことも。

当時私は、心配してくれて有難いと思ったものですが、今思うとその頃から兆しがあったのかも知れません。

特に夢中になるような好きなこともなく、趣味はなかったような気がします。

今でも、自分から進んで行うことと言えば、せいぜい近所を散歩するくらいです。

そんな母でしたが、2年ほど前から腰が痛いと繰り返し言うようになり、整体院に時々通うようになりました。

散歩に行くことは減り、昼の間は居間でゴロゴロすることが、多くなったのです。

すると居眠りが増え、それが要因になり、今度は夜眠れないと言い出すように。

振り返ってみると、これが認知症の引き金になったのでしょう。

夜中に床から起きて、朝まで家じゅうをゴソゴソと動き回り、昼間はウトウトぼーっとするようになりました。

その内、こんなことを口に出すように・・・。

夜7時頃に昼寝から起きて、「寝過ごして、朝になっちゃった」と。

ただ整体院通いだけは続けたので、腰の具合は快方に向かったのですが、昼夜逆転する生活は直りませんでした。

昼夜逆転する生活が続くと、どうなると思いますか？

少し前の記憶が、段々とおぼろげになって行くのです。

そしてその影響か思い違いや、したことをやっていないと、言い張ることが多くなって来るんですね。

数少ない近所の仲良しさんの約束を忘れたり、約束を覚えていても気が変わって、直前に誘いを断ることもしばしばです。

心配する仲良しさんの気持ちも考えないので、次第にお誘いもなくなってしまいました。

認知症が進んで態度が暴力的になり家族までイライラ

母の昼夜逆転する生活は、今も続いています。

それも毎日です。

夜一旦床に入り、深夜2時～3時に起き出して来ます。

起きると家じゅうの明かりを灯すんですね。

夜から朝にかけ一晩中、寝室のトランジスタラジオは、付けっぱなしでいます。

起きて何をするのかと言えば、特に重要なことをする訳ではありません。

自分の身の回りのものを良くなくすので、なくなったことが気になり、ずっと家じゅうを探して歩き回り、タンスや戸棚、冷蔵庫の中を開け閉めしたりするのです。

私が気付いてこの行動を制止すると、「うるさい！」と怒り出す始末。

そのまま、決して探すことを止めません。

たまに玄関の扉を開けっ放しで外へ出て、どこかへ出掛けることがあり、それに気付いた私の妻が慌てて追いかけたこともあります。

母はいつも父と一緒に寝ていましたが、彼女の奇行で不眠になってしまい、現在は別の部屋で寝るようになりました。

こんな母ですが、不思議なことに昼間とても機嫌が良い時があり、その時だけは普通の人になります。

ところが父や私が、何気なく発した言葉や取った行動に突然怒り出し、それをとがめると暴力的になって激しく抵抗します。

近くにあった菓子などを、投げつけることもあるんですよ。

何を言ってもきかないものですから、我々家族の皆んなはそのたびにイライラ。

時には私が我慢できなくなって、物を投げたりすることもありました。

思わず「いい加減にしてくれ！皆んな困ってるんだ」と、怒鳴ってしまうことも・・・。

いや、こんなことではいけませんよね。

認知症になった母と家族の付き合い方とは？

認知症の症状が出ると、母は人が変わったように、わがままで暴力的になります。

それはまるで親に叱られ、所かまわず泣き叫ぶ幼児のようです。

介護保険は適応の申請をしているので、病院や施設など専門機関のお世話になることは可能です。

しかし、父は今の時点ではそれを拒んでいます。

はっきりと拒む理由を言いませんが、どうやらそれをすることに、切なさを感じているようなのです。

母は確実に認知症になってしまいましたが、長年連れ添った自分の妻の世話を他人にゆだねることに、気ずつなさがあるのでしょう。

こんな母親ですが良く注意してみると、ただめくらめっぽうに行動しているのではなく、自分なりの世界を持って行動している様子も見受けられるんですね。

彼女は一般の人として見れば、大きな勘違いをしている人ですが、自分は正しい道を歩んでいると、認識しているふしがあるような一瞬をたまに見せるのです。

「自分は正しく行動してるのに、皆んなどうしてそれを否定するんだ」と言いたくて怒るのかも知れません。

そこで私たち家族は、母の行動全てを否定するのではなく、彼女が何を思ってそんな行動・態度を取るのか、少し距離を置いて考えてやるべきだと言うことに気付きました。

母はもう、認知症から立ち直ることはできないでしょう。

ごく最近は、トイレも上手くできないようにもなりました。

でも、このことは自分も悔しい思いをして、恥ずかしい気持ちがあるようです。

粗相をしたことに、否定をしないからです。

なので、できるだけ彼女の持つ尊厳を傷付けずに、優しく皆んなで守る気持ちで、人生を全うさせてあげようと思っています。