夜中に突然足がつって、飛び起きる。

あなたも、1度は経験したことがあるのではないのでしょうか？

運動中に、つってしまうことも多いですよね。

足がつってしまう原因には、以下の事項が挙げられます。

・疲労（使い過ぎ）オーバーワークによる筋疲労

・脱水状態（多量の発汗や下痢など）

・カルシウム、カリウム、ナトリウム、マグネシウムなどのミネラル不足（偏った食事や多量の発汗）

・筋肉への血流低下

・糖尿病、脊髄損傷、バセドウ病など疾患によるもの

・妊娠によるもの

運動時に汗を書いたりして、カルシウムやナトリウムなどのミネラルや体内の水分が急速に消費され、そのまま運動を続けるとやがて筋肉疲労を起こし、足がつりやすくなる訳ですね。

では睡眠時の足のつる症状はなぜ起こるのでしょうか？

今回は足がつる原因と、その対策法たるスポーツに付いて語ろうと思います。

頻繁に足がつるのは病気の前兆！？それを見逃さないための要注意4項目

実は睡眠中に足がつる症状は、運動をしている方にも、運動をしていない方にも起こるんです。

その背景には、加齢にともなう足の筋肉量の減少や、動脈硬化による血行不良などが原因であると考えられます。

足の筋肉は伸縮することで、ポンプのように血液を循環させる働きを持っています。

しかし、定期的な運動をしていないと、筋肉量はどんどん低下して行くんです。

20歳代を100とした場合、30歳代、40歳代・・・と進むにつれ、目安として約10％ずつ低下すると言われています。

足の筋肉量が減少すると、下半身の血液の流れが低下し、ミネラルやビタミンなどの栄養の補給も上手くできず、運動をしていなくても日常活動による筋肉疲労が蓄積しやすくなります。

その結果、足がつりやすくなってしまうのですね。

足がつる症状の対策として、適度の「スクワット」をすると効果的ですよ。

足の筋肉量を維持するだけではなく、足の血流を良くして疲労回復にもつながります。

両足を肩幅程度に開いて立ち、両手を前に伸ばし、ゆっくり膝の曲げ伸ばしをします。

ただし、疲れが残ると逆効果なので、一度にやりすぎないようにしましょう。

とは言え、上記のような対策をしても頻繁に足がつる人は、糖尿病・脊髄損傷・バセドウ病・腎疾患など、重大な病気の前兆かも知れません。

足がつるのと同時に、このような症状が表れたら要注意です。

① のどが渇く

② 手足がしびれる

③ 腰痛

④ 足に血管が浮き出ている

これら4つの症状が同時に表れた場合は、命に関わる可能性もあるので、 医療機関での受診を視野に入れて下さい。

足がつるのは結局何の病気？病院は何科に行けば良いの？

足がつる症状の多くは一過性のもので、治療の必要は特にないことがほとんどです。

ただし、くれぐれも判断は慎重に。

前項のように頻繁に足がつる症状を繰り返すようなら、重大な病気の可能性もあるので、医療機関での受診をすべきでしょう。

そこで何科を受診すれば良いかと言えば、「整形外科」「神経内科」「内科」のいずれかになりますね。

内科的の病気で足がつる原因となるものには、主に糖尿病・肝臓病・腎不全などがあげられますが、これらの病気では代謝異常が起きるため、足がつりやすくなります。

生活習慣病絡みの疾病の場合は特に、足つり症状以前に他の体調不良の症状や、自覚症状を合わせて感じていることが考えられます。

そもそも生活習慣の乱れや、アンバランスに少しでも思い当たるフシがあるならば、内科や神経内科受診の際に「生活習慣の見直しをするように」と、指導される訳ですね。

既に指導を受けた経験のある方には、足がつる症状が散見されているかも知れません。

しかし、受診しただけでは症状は良くなりませんから、受診と併せて自ら率先して毎日の生活習慣を、少し厳しい目で見直すことをおすすめしたいと思います。

外科的な病気（症状）で考えられるのは、変形性腰椎症・椎間板ヘルニア・下肢静脈瘤などがあります。

足がつる症状に加えて、腰の周辺・臀部・足の全体または、一部に痛みや痺れの自覚症状がある時は、整形外科を受診するのが良いでしょう。

まとめ

■足がつる原因には、疲労脱水状態・ミネラル不足・筋肉への血流低下、また妊娠によるものが挙げられる。

■対策法スポーツとして、適度のスクワットをすると良い。

■対策をしても頻繁に足がつる人は、糖尿病・脊髄損傷・バセドウ病・腎疾患などの重大な病気の可能性がある。

■足がつる症状が頻繁に起こる場合、「整形外科」「神経内科」「内科」を受診すると良い。

足がつると言う症状には、重大な病気の可能性もあると考えると怖いですよね。

普段から適度な運動やミネラルの補給など、生活習慣にも気を付けたいものです。

参考：OMRON はじめよう！ヘルシーライフ

人から実年齢より老け顔と言われると、結構なショックを受けますよね。

男性の私も最近、周りの人から見た目老けていると言われたので、少なからず落ち込んでいます。

では、そもそも老け顔と若い顔は、どこが違うのでしょうか？

また、老け顔の原因の一端は髪型にあると言うのはどういうことか、今回迫ってみたいと思います。

男性の老け顔の原因は髪型にあった！？

老け顔の原因で分かりやすいのは、「ハリ」や「ツヤ」「たるみ」と言った、肌質のことを指すんでしょうね。

若いうちはお手入れをしなくてもピチピチ肌を維持することができますが、年齢と共に段々表情筋が衰えて行きます。

また、肌のターンオーバーも遅くなるため、肌トラブルも起こりやすくなり、何もしないまま放置をすることで肌質自体が低下してしまいます。

その結果、若い顔からは遠ざかって老けた印象を与えてしまうのです。

また、老けて見えるのは、髪型が大きな原因になる場合があります。

老け顔にも度合と言うものがありますが、そこまで老け顔ではなくても、若々しくない髪型をしていると、一気に老け顔に見えてしまう場合があるんです。

なので、自分は若々しい髪型をしても問題ないと言う人は、積極的に若々しい髪型をするべきなのです。

老け顔すぎて若々しい髪型は似合わないと思っている人は、自分が似合う、ぎりぎりの若々しい髪型を探しましょう。

それが見つからないからと諦めていると、より老けてみられてしまいますよ。

余程の老け顔でも、若々すぎず大人に見えるちょうど良い髪型があるはずなので、諦めずに自分に合う髪型を探してみましょう。

他にもまだ、老け顔の原因となることがあるんですが・・・。

ですがその前に！！

実は老け顔は、悪いことばかりではありませんよ。

意外にも、女性の受けが良いことも・・・。(^-^;

今回はそんな老け顔の原因について、またその弱みを強みにする方法についても、突っ込んで考えてみることにしましょう。

老け顔は有利なことも！一発逆転で女子の人気者に！！

老け顔がコンプレックスになっている男性は多いと思われますが、実は女子には人気だったりするんです！

これは、一発逆転！予想外の大きな希望ですよね。

女性から見た、老け顔男性の魅力をいくつかご紹介します。

●笑いジワに癒やされる。

顔には、その人の人生が表れると言われます。

特にシワは歳を重ねて刻まれて行くものであり、その人の長年の表情がシワに表れるのです。

つまり、今まで笑顔が多かった人は、笑いジワも刻まれていると言うことですね。

逆にいつもしかめっ面の人は、眉間に深いシワが刻まれます。

これらのシワに対して、当然女性は「笑いジワ」が魅力的に感じるもの。

笑いジワがある人は、素敵に歳を重ねて来た印象を覚えるんです。

笑顔の数だけ幸せな生き方をして来ているように見えるので、その人の温かみを感じるのでしょう。

老け顔男子は、それほど歳を重ねていないにもかかわらず、すでにこの笑いジワを持っている可能性があるのです。

これって結構お得ですよね。

どんどん笑って、どんどん笑いジワを見せて行きましょう。

その笑いジワに癒やされる女性は多いのです。

●将来老けない

若い時に老け顔の人は、歳を重ねても変わらないと言われますよね。

すでに老け顔なので、老けてイメージダウンすることが少ないのです。

今若々しくてイケメンでも、歳を取って老けてしまうと、一気に魅力がなくなったりします。

その変貌ぶりに、心底ガッカリしてしまうのが女性なのです。

その点、老け顔男子は、すでに将来像が見えています。

今の時点で素敵なら、ずっと素敵なままでいてくれる人と思ってもらえるハズです。

また、老け顔男子は一定の年齢になると、逆に若く見られる事も多いです。

20代で30代に見られていた人は、50代になると40代くらいに
若く見られることがあります。

これは老け顔男子の大きな武器ですよね。

●ギャップを感じられる

老け顔男子は見た目の年齢と、実年齢のギャップがあります。

顔が老けている分、実年齢を知られると、ビックリされる事も多いでしょう。

その分、印象にも残りやすいのです。

また、老け顔男子は見た目年齢で、中身を想像される事が多いですよね。

落ち着いている・社会経験豊富など、年上の男性に当てはまるイメージを持ってもらえます。

でも中身は年相応～。(*’▽’)

意外とはしゃいだり、フランクだったり、年上と思ったのに話が合うなど、意外性を感じさせることができますよ。

こう言うギャップを好意的に取ってくれる女性も、結構多いんです。

老け顔と言われちゃう原因は男性のアレにもある？

ところで話は最初に戻りますが、老け顔と言われてしまう原因は、髪型以外にも何かあるでしょうか？

原因の一つとして、ヒゲが挙げられるでしょう。

ヒゲが濃い場合は、たったそれだけで年齢よりも上にみえる傾向にあります。

良く言えばダンディに感じるのですが、ヒゲの生やし方や剃り方によっては、清潔さに欠けた男性に思われることも。

お手入れを怠ると、顔色全体がくすんで見られてしまう場合もあります。

特に、剃っても青さが残る場合は、見た目のイメージに大きく影響します。

ヒゲが濃い場合は、カミソリやシェーバーで深剃りしても、無精ヒゲや青ヒゲが目立つものです。

無精ヒゲなど根本から改善したいなら、ヒゲ脱毛がおすすめですよ。

ヒゲ脱毛ならレーザーや光の熱を利用して根本から脱毛可能なので、これらヒゲが目立つ心配はありません。

まとめ

■若々しくない髪型をしていると、一気に老け顔に見えてしまう場合がある。

■笑いジワに癒やされる・将来老けない理由で老け顔男性に魅力を感じてくれる女性もいる。

■無精ヒゲや剃っても青さが残る青ヒゲは、見た目に大きく影響する。

■ヒゲ脱毛で目立たなくすることができる。

意外にも、老け顔の男性を魅力的に見てくれる女性は多いですが、やはり気持ちは若々しくいたいもの。

身だしなみや言動も含め、おじさん化してしまわないよう、重々気を付けたいですね。

突然ですが、今、あなたの口座にはいくらお金がありますか？

貯金が全然なくて、ドキッとしたそこのあなた！・・・。

ちょっと、自分のこれまでを見返してみませんか。

食費はいくらまでとか、日用品等もこのくらいまでとか・・・。

そんな風に、1ヶ月の給料を何に使うかしっかりと毎月考えていますか？

・・・しかし結局、現在貯蓄ゼロなあなた！

その原因はおろか、マネープランなんて考えたこともないでしょう。

「外出中に喉が渇いたなら、ただちにコンビニでジュースを買おう！」

・・・いやいや、自宅から水筒を持って来れば、その分お小遣いの節約になりますよ。

「甘いものが欲しいなー、ケーキ買っちゃおう！」

・・・あのそれ、自分に甘すぎやしませんか。

普段から、自己管理が甘々なあなた！！！

お金は働いていたら入って来ますが、それは何か商品をを買ってしまえば出て行くものです。

お金に対して無頓着にならず、大切にすることを心がけましょう。

そして、貯蓄ゼロ世帯からの脱却を目指していきませんか？

とても気になる、貯蓄ゼロ世帯の割合ってどれくらい？

そもそもあなたは、我国の家庭で貯蓄が全くない世帯がどのくらいいるのか、知っていますか？

これは2017年のデータになりますが、「家計の禁輸行動に関する世論調査」の割合をお教えしましょう。

2人以上の世帯で、31.2％が貯蓄ゼロという結果です。

10世帯いれば、そのうち3世帯は貯蓄が全くないんです。

信じられますか？

今は共働きも多く、貯蓄がゼロな世帯はそんなにいないだろうと思っていたらとんでもない、30％超のお宅の貯蓄がゼロだったんです。

もちろん、賃金の問題もあるかも知れませんが、大まかにいえば、上記で挙げた自己管理が非常に甘いことが最も大きな原因と思われます。

ならばぜひとも、貯蓄ゼロから脱却したいと思いませんか？

では、その方法をこれから分かりやすく説明して行きましょう。

貯蓄ゼロから始める安心投資で安定生活を取り戻す

貯蓄ゼロから抜け出す方法の1つとして、「投資」があげられます。

投資と聞くと、簡単に手が伸びない方も多いかも知れません。

でもそれは、多くのお金を使って投資して、失敗した時のことを考えてですよね？

ならば、そんなあなたにおすすめしたいのは、『つみたてNISA(ニーサ)』です。

株式との取引はできず、投資信託としか取引ができません。

ですが、株式が数万単位から投資するのに対して、『つみたてNISA』は、容易に
100円からでも投資することが可能なんです。

また、利益が出た時にかかる税金が、20年間も “ゼロ円” なんですよ。

普通の投資なら、利益の20％を税金として納めなければならず、10万円の利益が出たとしても手元に残るのは8万円になってしまいます。

『つみたてNISA』は、その税金が20年間非課税なので、10万円がそのまま手元に残ります。

ただし、年間の投資上限が決められており、普通のNISAでは上限120万円に対して、『つみたてNISA』は40万円となっています。

しかし投資に慣れていないあなたは、リスクの少ない、『つみたてNISA』から始めるのがベストでしょう。

まとめ

でも、やっぱりそんな説明を聞いても投資は不安・・・、そう思う気持ちも分かります。

ではそんなあなたは、今までの「ちょこちょこ買い」を止めてみましょう。

出かける時は自宅から水筒を持って行き、缶コーヒー代を浮かす。

子供がお腹を空かせたとき用に、高いコンビニなどでお菓子を買わずに、事前に
もっと安いスーパーなどでお菓子を買う。

これだけでも、少しは家計を浮かすことができます。

それからお子さんがいらっしゃるのであれば、きっと習い事や余暇費もかかっていますよね？

お子さんの習い事は、子供がどうしても続けたいもの、必要になるから絶対に習わせておきたいと思うもの以外は、辞めても良いのではないでしょうか。

また、土日のお休みに毎週お子さんと一緒に大型ショッピングセンターに行くと、
食事代や買い物代に意外とお金を使ってしまうでしょ？

なので、たまにはお弁当を持って、広い公園でピクニックはどうでしょうか。

お子さんはきっと、一緒にお父さんお母さんと体を動かして遊べて、大喜びだと思いますよ。

貯蓄ゼロからの脱却方法は、人それぞれです。

あなたに無理なくできる、脱却方法を探してみて下さいね。