現代社会の日本には、日頃、仕事での残業やストレスで、睡眠不足の人が多くいらっしゃると思います。

なのにそんな状態でありながら、家に帰ってもついついスマホをいじったりして、夜更かししてしまいますよね？

夜更かししようと思っている訳ではないにしろ、なかなか寝付かれないと言う人もいるかも知れません。

ですが、睡眠不足は人間の身体や精神に、大きな負担を掛けてしまうことが分かっています。

睡眠不足によって、日中に眠気や疲れを感じるだけでなく、頭痛・吐き気・めまい・食欲不振、また肌質が悪くなるなどの症状があらわれます。

また、記憶力や思考力が低下してしまうので、十分なパフォーマンスが発揮できなくなりますね。

精神面でもストレスを感じやすくなったり、うつ病のリスクも高くなるんです。

日中の正常な覚醒状態を維持するための、睡眠時間がきちんと取れていない状態のことを「睡眠不足症候群」とも呼んでいます。

今回この記事では、あなたが睡眠不足で危険な症候はないかチェックして、その上で改善方法に付いて触れてみようと思います。

睡眠不足症候群かどうかをチェックしてこれを改善！

今記述した通り、睡眠不足症候群は慢性的な睡眠不足のせいで、日中の正常な覚醒状態を維持する事ができない状態を言います。

日中の眠気により眠れないと訴える人の中には、睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因ではなく、日常生活で慢性の睡眠不足となっているため、このような状態になってしまっている場合もあります。

睡眠不足症候群の人の普段の生活を調べてみると、平日は3～4時間しか眠らない生活をしているようです。

この不足分として、週末はまとめて、10～12時間も眠っている人がほとんどです。

このような生活を続けていれば、睡眠不足になって当たり前なのですが、不思議なことに、睡眠不足であることを、ご本人が自覚していないんですね。

真面目で融通の利かない人に多く、仕事が一段落するまでは遅くまで一人で仕事をしたり、帰宅後も家事が一通り済まないと床に入らないため、睡眠時間が取れなくなっているのです。

改善するには、自分に適した睡眠時間を知ることから始めなければなりません。

ただ、現代の医学では、個人に適した睡眠時間を算出する方法は、未だ確立されていません。

しかし、自分に必要な睡眠時間を知るためには、自分の睡眠時間を記録することがポイントとなります。

長期休暇や連休など1週間ほど自由な日をつくり、目覚ましをかけず、眠くなったら眠り、自然に目が覚める時刻に起きる生活をしてみましょう。

そして、自分が何時間寝ていたかを記録すると、自分にとって必要な睡眠時間が分かります。

とは言え、なかなか長い休みは取れないものですよね。

なので、長い間休みを取れない場合は、「日中の眠気」を判断基準にしましょう。

例えば23時に眠って7時に起きる生活を1週間続け、日中に眠気があるなら睡眠時間を少し延ばし、また１週間試して・・・と言う生活を続けます。

その内、日中の眠気がなくなったら、それが最適な睡眠時間と考えるのが良いです。

上記のように、一定の睡眠時間を確保するための、睡眠のリズムを整える工夫をして下さい。

それでも、布団に入ったのになぜか眠れないと言う時は、思い切って床から離れ、起きてしまいましょう。

寝床の中で長く眠らないままでいると、脳が「ここは眠る場所ではない」と記憶してしまう可能性があります。

寝床でテレビを観たりやスマホ閲覧をするのも、脳に誤解を与えてしまう可能性があります。

あくまで寝床は、“睡眠専用の場所” にするよう心がけましょう。

また、どうしても眠くならない時は、単調な作業をしてみても良いですね。

雑巾作り、子どもの服のシミ取りなど、単調な作業には眠気を誘う効果があります。

そして、朝、目覚めたら、まずは朝日を浴びましょう。

太陽の光には、神経伝達物質「セロトニン」を生成させる作用があります。

「セロトニン」が朝に生成されると、これが夜に「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。

それともう一つ、睡眠環境にも、気を付けなければなりません。

寝床のまわりには、「眠るために必要な物」だけを置くようにしましょう。

「眠るために必要な物」とは、シーツや敷き布団・枕などの寝具です。

パブロフの犬のように、「布団を見るだけで眠れるように条件づけをする」「ここは眠る場所だと身体に覚えさせる」ことで、入眠がよりスムーズになります。

とっても怖い！睡眠不足からくるめまいの正しい対処法

睡眠不足が続くとめまいが多発するようになって、悩まされる人も多いことでしょう。

そもそもめまいとは、自分や周囲が動いていないのに動いているように感じる、異常な感覚のことで、からだのバランスを保つ機能に障害が起こると発生します。

めまいの原因として・・・、

❶耳に原因があるめまい

❷ 脳に原因があるめまい

❸ その他の原因（生活習慣病など）

の3つに大きく分けられ、多くは❶によるものと言われています。

耳には「音を聞く」だけでなく、「からだのバランスを保つ」と言う、大事な機能がある三半規管があります。

そのため耳に異常が生じると、聞こえない・耳鳴りがすると言った症状のほかに、ふらつきやめまいの症状があらわれます。

ほかにも、めまいの原因として良く耳にするのが、「メニエール病」です。

これは内耳の膜の内側を満たしている、内リンパ液が過剰になり神経を圧迫し、めまい・耳鳴り・難聴などのさまざまな症状を引き起こす状態を言います。

めまいは、ストレスや睡眠不足なども原因の一つです。

前述の三半規管はストレスに弱く、心配事があったり、睡眠不足だったりすると過敏に反応することがあります。

また、メニエール病においては、精神的・肉体的疲労、ストレス・睡眠不足などの状態の人に起こりやすいんですね。

そのほか、春先や秋口と言った、季節の変わり目もめまいが起きやすいので、これらの時期の体調管理が重要になって来ます。

栄養バランスのとれた食事を摂る、適度に運動やストレッチなどを行う、睡眠を十分に取るなど規則正しい生活を心がけましょう。

また、めまいは繰り返し起こったり再発することが多いので、一時的に症状が治まったからと言ってすぐに安心しないで下さい。

軽いめまいでも例えば物が二重に見えたり、手足がしびれるなどの症状がある場合は、脳梗塞などの可能性もあるんです。

めまいの症状が続くなら放置せず、早めに医療機関（耳鼻科やめまいの専門外来など）を受診するよう心がけましょう。

まとめ

■睡眠不足によって、日中に眠気や疲れを感じるだけでなく、頭痛・吐き気・めまい・食欲不振、肌質が悪くなるなどの症状が表れる。

■「睡眠不足症候群」は慢性的な睡眠不足のため、日中の正常な覚醒状態を維持する事が出来ない状態を言う。

■自分に必要な睡眠時間を知るためには、自分の睡眠時間を記録することがポイントとなる。

■めまいの原因としては、耳に原因があるめまいがほとんどで、ストレスや睡眠不足なども原因の一つと言われている。

いかがでしたでしょうか？

この記事の睡眠不足症候群の対処法で改善されない場合は、睡眠時無呼吸症候群・ナルコレプシーなどの過眠症可能性があります。

治療が必要と思われますから、すぐに専門の医療機関を受診して下さい。

良い睡眠で、快適な毎日を！

参考：e-ヘルスネット

現在、日本のインターネットの普及率は、80％以上に上っています。

ほぼ全家庭でネットに接続が可能であり、中にはオンラインゲームに、
夢中になっている方も多いことでしょう。

以前はオンラインゲームと言えばパソコンが中心でしたが、今はスマートフォンが主流ですよね。

オンラインゲームは、夢中になる度合いが高くなるにつれ、ゲーム依存症を引き起こす可能性も次第に高くなって行きます。

では次の項にゲーム依存症を疑うリストがあるので、もし気になる家族のいるあなたは、1度チェックしてみましょう。

ゲーム依存症を疑う7つのチェック項目

以下の7つのうち5個以上当てはまると、ゲーム依存症にかかっている可能性があります。

① 自己満足するために、ネット利用時間を増やす傾向にある

② ネットの使用制限や時間制限をした事がある

③ ネットの時間制限をしようとすると、落ち着かなくなったり、イライラしたりする

④ ネットの使用を終えてみれば、考えていた時間よりずっと長く使用している

⑤ ゲームに夢中で、友人関係・学校・会社関係を壊しかけた事がある

⑥ ゲームの熱中を隠すために、家族や親しい人にウソをつく事がある

⑦ 問題から逃げるため、または、不安感を解消するためさらにネットを使う事がある

それでは、ゲーム依存症の可能性がある場合、どんな症状や治療法があるのでしょうか？

さらに次の項から見てみましょう。

ゲーム依存症にはこんな症状が・・・決して放置しちゃダメ！

ゲーム依存症(ゲーム障害とも呼ぶ)は、2022年にWHO(世界保健機構)から認定を受けることになる精神疾患、と言う位置づけになります。

■日常生活でもゲームが優先

■ゲームをする頻度・時間が、
自分でコントロールできない

■悪影響の症状が出ているにも関わらず、
ゲームをやり続け、更に悪化する

これらの事が12ヶ月以上続くとすれば、ゲーム依存症と診断される可能性があります。

【現れる症状】

■睡眠障害

■目の障害

■腰痛・手首の腱鞘炎

■肥満

■引きこもり・家庭内暴力

■うつ病

■自殺

ゲーム依存症で死亡すたケースもあるので、自分の子供がゲーム依存症では？と感じていながらも放置するのは、かなり危険とも言えるでしょう。

そんなゲーム依存症を上手く治す治療法とは？

ゲーム依存症の治療法として考えられるのが、心療内科や心理カウンセラーであるカウンセリング専門医にかかる事です。

ただし、病院に通院したからと言って、そう簡単に治るものではありません。

障害を起こしてしまうのは、居場所の喪失感から来ることが原因とも考えられるのです。

会社・学校・家で自分の居場所がないと感じた場合に、ゲームに依存するケースが多いのです。

これらの場所に自分の居場所がないが、ゲームの世界では向こう側にいる人に頼られていると感じた場合、そこに自分の居場所を見出してしまいます。

自分の居場所はゲームの中にはない事を、しっかり理解させる必要性があります。

なので専門医の他に、家族の協力も非常に不可欠となって来ます。

とは言え、家族を交え治療をしようとすると、どうしても反感などが出てしまうので、さらに第三者も中に入れて治療に当たる事がベストになるんですね。

自分の居場所は他にもある事を、脳に自覚させる事が必要になる訳です。

一日の中で家族での会話がない場合には、あいさつから開始する事も、治療の一環と言って良いでしょう。

また、やってはいけない事は次の通り。

ゲームを強制的に取り上げたり止めさせる事は、逆効果になってしまうので、徐々に人との接触を増やして行くようにして、ゲームからの脱却を図るのが良いでしょう。

しかも、短期間で治るものではありませんから、時間をかけて、ゲームの依存度を徐々に少なくして行くのが大切です。

他には、自分の居場所を見出すことを、一緒に探してあげることも重要になりますね。

まとめ

以上、ゲーム依存症の症状や治療法等を紹介して来ました。

今回はオンラインゲームを中心にお話を進めて来ましたが、プレイステーションなどのゲームソフトでも、ゲーム依存症は起こる可能性があります。

オンラインにしろゲームソフトにしろ、長時間プレイすることで障害が出ることに違いはありません。

現在、WTOも動き出していることから、日本だけの問題ではなく世界的規模でゲーム依存症がある事を示唆しています。

ゲーム自体は楽しいかも知れませんが、一時的に現実からの逃避と考えるべきであり、そこには本来の自分の居場所はないのです。

ゲーム依存症に陥ってしまった方は、家族以外の方の一言で目が覚めることもあります。

「ゲームし過ぎじゃねーの？」とひとこと言われただけで、我に帰るケースもあるのです。

そもそも自分が自覚しないことには、ゲームに飲みこまれた状態が続くので、家族や友人などと共に、治療をして行くのが大事でしょう。